Re: [請益] 投手上半身訓練菜單
※ 引述《gishfour (雨天娃娃)》之銘言：
: ※ 引述《aneaneane (腳軟糖果)》之銘言：
: : 各位版眾大家好
: : 來請教關於投手上半身訓練的重點及菜單
: : 因為我被隊上的學長指出上半身肌力不足
: : 導致下半身跟不上
: : 我以前是練田徑跟足球的...
: : 所以上半身略嫌單薄了點
: : 176 / 70
: : 這是目前的身高體重
: : 所以現在想重點加強一下上半身的力量
: : 請問各位有沒有訓練上半身相關部位的訓練方法呢?
: 借標題問
: 我個人體重跟原PO相去不遠(178/67)
: 不過除了定期做重量或者協調運動(跑步之類的)
: 有需要做增重嗎？
: 之前是學長有嫌瘦 會希望我胖到大概75公斤左右
: 說是比較不容易受傷 練肌耐力效果也會好一點
: 雖然最多就只有吃到70就上不去了 吃太多都會自己吐出來Orz
: 不過真的有這個需要的話 還是會盡量吃XD
我想請問一下所謂的增強肌力是指要增加球速? 還是增加續航的肌耐力?
因為兩者的訓練有些差異
個人認為球速想要再提升除了做重量練大肌肉之外
姿勢的協調是最重要的(重要性遠大於肌肉大塊)
試著去嘗試自己平常沒用力的部位(假設是臀部的旋轉、軀幹的旋轉以及壓出)
剛開始出手點會很不固定 不過先試著輕鬆的投球 去抓他的放球點 然後慢慢拉遠到極限
如果是要增強續航的能力 可以試著去加強核心肌群(像是肩膀的旋轉肌群 還有腹背肌等)
核心肌群是很重要的 不要看肩膀的旋轉肌都小小條 但是練壯起來肩膀比較不容易受傷
能吃的球數也會比較多 也幫助肩膀在投球時的穩定性
平時建議可以多拉橡皮繩
個人的小小看法 希望能夠有幫到忙
有錯請指正 但是不要戰我XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.102.218
※ 編輯: NMLEG 來自: 219.69.102.218 (08/18 23:36)
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