Re: [閒聊] 重訓一個月了
以前為了打球特別去修體育老師開的阻力訓練
當年可說是獲益良多
在加州健身中心要花十來萬元才能請到的專業教練
每週都會在旁邊教學
我之前也有過這樣的疑惑 問過老師
胸肌太大好像不太好
傳球會不會怪怪的
老師回答：你看棒子爺的胸肌也很大呀!!
上胸的鍛鍊也有助於傳球
這一學期下來的心得
重訓最重要的就是均衡訓練
特別是前後、左右的平衡
不要過份強調某一肌群
有強壯的胸 相對也要用夠壯的肩、背、腹
就一般人從事棒壘運動
我覺得最需鍛練的是腿部的肌力
因為守備、打擊 都需要有穩固的下半身
去看緯來的棒球教室 每一個球員都說要下半身力量吃很多
打擊時 前腳要夠壯
才能將往前衝出的力量轉換至球棒上
一般人(壘球)如果想要提升打擊的威力
我會建議先訓練大肌群開始
特別是在軀幹的部份
大腿 + 腹背(側面也要唷!) + 胸(推舉)
因為打擊其實要靠身體的力量 才帶的出去
胸是身體的大肌群 不管你做啥 都需要靠他的帶動
而且推舉同時也可以訓練到胸臂之間的小肌肉
實在是好物呀!!
(可先使用有輔助的器材 一個人練推舉實在有點難進步)
棒球比較不同
因為投手的球速會壓迫打者揮棒
所以要更進一步去緞練
二頭肌(就是手彎起來會隆起的小山丘)
肱三頭(就是蝴蝶袖的肉 為了平衡)
正常人的肱三頭肌都不夠發達
此時又特別重訓二頭肌 容易造成肌肉的拉傷
所以在這方面要特別注意
而在傳、投球上
要有穩固的肩 以及延展夠的背 還有能有力收縮的腹
強壯的上胸 也有助於提升扣球時的收縮
所以除了大肌群 二頭、三頭
還要特別緞練三角肌
(就是肩膀那塊 手臂外側像一個倒三角型的部位)
這個就要花比較多時間
因為三角肌可以分前 中 後
練的好 整個人就像的廁所的標示一樣 倒三角型 XD
以上這些都是些比較入門的小知識啦
要說更詳細我也不會
每個人可以依不同需求
進行比較細部的肌力緞練
當緞練久了 總是會有一部份肌肉比較少用
或是難以進步
所以要定期變換動作
一方面是均衡
另一方面是給予刺激
肌肉才會長的大
當然啦! 我覺得棒壘運動最重要的
莫過於"協調"
郭泰源這麼瘦 卻還能投的跟小曹小小郭小王一樣快
最主要還是因為他協調
能將全身力量完全的注入在小白球上
蛤? 你問我如何練協調唷?
給你個方向
早上去公園 那些阿公阿嬤做啥
就跟著做就好了
每天都還有不同的可以選擇唷!!
(打拳 土風舞 元極舞 扇子舞......)
附上一個好網址讓大家參考
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
※ 引述《phyxsius (milo)》之銘言：
: 對推文有點疑問,請懂的人指教
: 不知道怎麼樣的揮棒跟傳球動作會被胸肌卡到??
: 相反的我認為在運動的角度來看,要啟動揮棒跟投球的動作時
: 胸肌都需要做強而有力的收縮,照說強壯的胸肌對加強這幾個動作的速度應該是有幫助的
: → jsd5sec369no:小心胸肌別做太大不然會卡到揮棒和傳球 04/25 12:27
: → jsd5sec369no:躬三頭 和 三角肌 多做點會比較理想 04/25 12:27
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.199.95
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