Re: [疑問] 排遣和壓抑情緒?

看板PSY作者alcawei (玻璃草莓)時間8年前 (2015/10/23 16:04)推噓5(5推 0噓 10→)

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如果你心知肚明那是讓你情緒不好的來源，最該做的事情就是減少與他溝通相處的機會與時間，會減少不必要的負面情緒累積與衝突爆發。排遣跟壓抑完全不同，我不知道你用什麼方式，但我提供一些我的方式拋磚引玉。首先先談不要做的，會強烈刺激感官、腦部、心理的活動不要做，比方吃大餐購物遊戲聽搖滾音樂無意識上網，這種排遣讓人緊張刺激，無法讓人真正休息到，只是當下有很舒服的幻覺而已，後果是你下一次要花更多錢更多時間來處理相同的情緒，會造成惡性循環。先可以試著： 1.深、長、慢呼吸，多做幾次 2.一小口一小口慢慢的喝水在當場做或是離開一下做這些事情再回來。千萬不要當場爆，因為會到爆炸地步，通常是情緒問題，感覺快爆趕快離開現場，避免自傷也傷人，造成不可挽回的後果。等到你獨處時，可以做一些像：「專心」閉起眼睛聽純音樂、古典樂、輕音樂，如果你有信仰也可以聽宗教音樂。一個人的有氧運動：快走跑步游泳騎腳踏車，不然至少要慢走，運動時腦袋完全放空。看精神科醫師、心理師的書：洪仲清、蘇絢慧我還蠻喜歡的，裏頭也會教一些方法，而且有療癒效果，一般兩性作家親子作家某某教授就免了，不過這很個人你喜歡就好。環境整潔：作家事、整理房間、打掃廁所有長時間的話不妨出去爬山看海與大自然親近，或者去街上看看人群的互動反映跟朋友聊聊就免了，除非你確信跟他談完後有感覺情緒舒緩掉。最建議的是長期的跟自己說話，練習改變認知。其實情緒的產生是跟當下你會覺得自己「沒得選擇只能這樣做」有關，當你冷靜獨處時，把事情、情緒先分開來想。先想想同樣事情在別人（你跟他是比較多正面關係的）身上發生，你會不會有那個情緒？如果是的話，再多換幾個人想想看，如果都會介意，那就是你很在意那個事情，也就是一般人說的地雷，可以和善的跟周遭的人說你care那件事情，請他們不要踩雷如果是情緒問題，就來處理情緒，處理情緒時，先釐清自己的情緒是什麼，寫下來試圖推敲原因。承認自己有這個情緒，用聲音說出來，人的言語力量很大的。「我感到○○，因為某某某存著◎◎◎的居心做了這樣的事情。」之類的然後再跟自己說：「但是我還可以怎樣怎樣想，還可以怎樣怎樣想，還可以怎麼想。」不用需要下結論。注意是用「我可以…」句法，這代表我可以選擇怎麼想，現代人講話思考常常用「應該」「最好」「就是」「一直」「總是」「必須」這種很絕對沒得更改的語詞讓人沒得選擇只能這樣想這樣做。當然，如果他是你很熟悉的人，不妨做一次深度的換位思考，想像他從小到大，（或至少從今天起床到發生事情的當下）是在怎樣的環境下成長、生活，用這樣子的方式想，或許你能比較能體諒他。多多練習習慣後可以試著在情緒出現的時候立刻想，試試看成效如何。以上，祝你早日找到好好處理自己情緒的方法。 ※ 引述《mdbaco (一路好走)》之銘言： : 標題: [疑問] : 時間: Fri Oct 23 14:32:24 2015 : 書上有說憂鬱是因為長期情緒壓抑, : 又說要會排遣心情,轉移的技巧, : 排遣心情難道不是另一種的壓抑嗎? : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.127.92 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1445581948.A.A86.html : 推 osiris99: 排遣是找方法抒發情緒,壓抑是不予理會讓他累積 10/23 14:58 : 可以講具體一點嗎? : 像是..我因為某事心情不好,所以我跑去做我喜歡的事轉移我的負面情緒, : 我本身並沒有再針對這件讓我心情不好的事做出任何處理(不予理會), : 這樣到底是抒發情緒還是壓抑??? : 像通常讓我心情不好的事情都是特定的某人, : 於是只要和那個人相處就會心情不好,但我也有做一些行為來舒緩不佳的心情,(排遣) : 但仍然會感覺到對該人的情緒在累積,(壓抑) : 直到有一天終於忍不住爆開 : 這之中是我做的不對嗎?到底怎麼樣才不壓抑? : ※ 編輯: mdbaco (219.85.127.92), 10/23/2015 15:08:27 ※ 引述《mdbaco (一路好走)》之銘言： : 標題: [疑問] : 時間: Fri Oct 23 14:32:24 2015 : : : 書上有說憂鬱是因為長期情緒壓抑, : 又說要會排遣心情,轉移的技巧, : 排遣心情難道不是另一種的壓抑嗎? : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.127.92 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1445581948.A.A86.html : 推 osiris99: 排遣是找方法抒發情緒,壓抑是不予理會讓他累積 10/23 14:58 : : 可以講具體一點嗎? : 像是..我因為某事心情不好,所以我跑去做我喜歡的事轉移我的負面情緒, : 我本身並沒有再針對這件讓我心情不好的事做出任何處理(不予理會), : 這樣到底是抒發情緒還是壓抑??? : 像通常讓我心情不好的事情都是特定的某人, : 於是只要和那個人相處就會心情不好,但我也有做一些行為來舒緩不佳的心情,(排遣) : 但仍然會感覺到對該人的情緒在累積,(壓抑) : 直到有一天終於忍不住爆開 : 這之中是我做的不對嗎?到底怎麼樣才不壓抑? : ※ 編輯: mdbaco (219.85.127.92), 10/23/2015 15:08:27 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.123.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1445587499.A.011.html

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alcawei

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