Re: [情報] 重量訓練第三階段
※ 引述《RoadManA (Only Paranoid Survives)》之銘言：
和保護下方可實施。離心收縮的訓練參數如下：
１. 訓練目的：提高神經刺激效率
２. 訓練方式：循環訓練法，高負荷
３. 訓練動作：4
４. 訓練回合：4～7（4、4、5、5、6、6、7、7）
５. 每個訓練動作的負荷及重複次數：
蹲舉：120%最大肌力，重複3、4、4、5、5、6、6、7RM(A)
手臂過頭下壓：120%最大肌力，重複3、4、4、5、5、6、6、7RM(A)
啞鈴伸肘：120%最大肌力，重複3、4、4、5、5、6、6、7RM(A)
肩上推舉：120%最大肌力，重複3、4、4、5、5、6、6、7RM(A)
６. 動作速度：慢（離心收縮時間需６秒以上）
７. 回合間的休息時間：4分鐘
８. 動作間的休息時間：1分鐘
９. 每週訓練頻率：１次
10. 持續期間：8週
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我有問過一個在美國留學的學長(也是前國手喔)
(他正在念體育方面的博士)
要跳的高,靠的是全身的協調性和肌力互相輔助..
像很多人有著嚇死人的肌肉,跳起來也是很高沒錯..
但跟肌肉強度比起來不成正比....
我覺得這些學弟也該多訓練一下自己的協調性.
不要只是一直加強自己的肌肉強度...
這樣對排球生涯或許會比較有幫助吧!!
個人淺見,順便賺點稿費...來養小雞..
就這樣...
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