[提醒] 暑訓菜單

看板NTULISvolley作者linchinchun (潔思米)時間13年前 (2011/07/01 23:36)推噓4(4推 0噓 2→)

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6/30 對墊1000下仰臥起坐伏地挺身太空椅(有2分鐘歐!!!!) 6/30我請假這些是耳聞到的恐怖練習! ----------------------------------------- 7/1 (1)熱身:折返跑、前進後退、側併步、交叉步、手忙腳亂、七爺八爺、小碎步各一趟! (2)對墊300下雕基本動作 *蹲低接用身體力量 *注意屁股(好像是我自己的問題= =) *下巴縮 *腳步移動 *移動後要回位 (3)練後退拋球者(姊姊~) X(站的位子) O (球落點) *練習後退腳步，不可以偷跑~ *必要時用手把球帶高 *球要送遠 *比賽嗆斯球會送到兩邊~注意兩邊左右移動 (4)托球 *不求位置好求遠，拿出吃奶力氣! (可以請教王品乓XD ) *手要保持三角形 *推出去前不要吸太久 *推出去的時候手要集中不要開花~ *托球手感~~~ (5)一球嗆斯一球扣球，輪流連續接50顆一個噴掉重數~~~~ *嗆斯球要接好!!!!! *接扣腳要移動不要偷懶用身體延伸~會噴球 *看攻擊手的身體判斷扣球位置 *前面小球用力衝不要當青蛙(好像又是我個人的問題= =) (6)扣球 *動作做確實~~~~~~拋球拋好!腳步跨出去!揮臂揮出去! *扣球瞬間的手腕! (其他可能要請王品乓補充> <" ) (7)拉筋:兩人一組，一人坐下腳打開身體趴向右邊，一人幫對方壓~30秒後換邊左右做完兩人交換，共3輪~~~ 恐怖累人的集體暑訓結束~ 請大家幫忙補充菜單歐~ 欣潔姊姊辛苦了，大家都辛苦了歐! 腰酸背痛要趕快休息了接下來是小團體約練 \(^0^)/ 耶~~大家趁暑假多進步一點吧 ^_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.66.205

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meterty

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volleybaby

07/02 10:06, , 2^F

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wings781113

07/02 21:35, , 3^F

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