Re: [寒訓]Day.3 由JUJU小朋友帶領各位
※ 引述《sanokami (覺得淑薇很帥的小明(羞))》之銘言：
※ 引述《sanokami (覺得淑薇很帥的小明(羞))》之銘言：
今天是綠葉叢中一朵花的[JUJU]喔~
...............................................
8:00-9:00 熱身 男生跑操場5圈 女生跑操場三圈
基本上先到的人先跑，遲到的人
要加圈數，以五分鐘為單位，8:
15開始讀秒，5圈/5分鐘，所以請
大家不要遲到哈~
◎請[JUJU]管理遲到的人
第三天，會晚到的都有打給我，副隊長遲到的時間也減短了XD
◎其餘身體的熱身就大家自己做，
但肩、背、腰、手腕、腳踝一定
要熱到，不然容易受傷喔~
9:00-10:30 抽球 送球人在網前 發球線*死區*底線
發球線 發球線*死區*底線
◎正反拍各3輪*每次12顆
◎正反拍交換時休息10分鐘
大家都有進步!
10:30-11:00 發球 玩無辜拳輸的兩個人先負責發球*50顆
剩下的人站在對面底線接發(單打線)
之後所有人都要輪流發過球de接過球
今天把大一和小朋友的發球砍掉重練，叛徒家鴻負責接球
11:00-11:30 三點不露大奔馳 發球人站在發球線，恩這有
點複雜......
3 2 1
─────-─────
│ │ │ │
│ │ │ │
就是會有三個點要送，依序
是單打*中線*單打，發球人
一看到對面的人[揮拍]，就
要立刻送下一顆球到下一個
位置，快*狠*準，用力跑!!
◎訓練各位打帶跑的技巧
◎只要正拍*3顆*4輪
◎沒打到就發下一個不要停
烏~呼呼呼!!我喜歡這個!!可以一直整大家XDD
11:30 收操啦 男生de女生跑2圈，午餐吃個飯吧~找個可以好好休息的地方
........................................................
今天腳踝一定要熱身的發燙才不會受傷喔~
今天全身被曬的發燙阿!!!
----------------------------------------------------------------------------
JU的小建議~
盧小朋友~發球的姿勢正確了!記得要把肚子挺出來!!快改掉阿伯發球吧!
還有，不要亂切球!
陳小朋友冠文兄~去辦證!!!還有反拍副隊長調過姿勢後有比較好囉!記得要把球打過網!
發球有威力!但記得準度先!!!
宋古錐小朋友~正拍有進步!反拍記得要把右腳踏出來!不要怕揮棒落空!先把動作做好!
發球!這個不急!先把正反拍練好!記得發球就是打四號位，只是用拍子打!XD
反正證都辦了，沒事可以去打打牆壁!或是揪人打球!請鎖定系網版!XD
蕭小朋友~發球發球!!!給我在最高點打球!!!手伸直!!!
叛徒家鴻~你都乖乖的打完我送的球就自動撿球了= =想多送你幾球都不行XD
林副隊長~希望有一天你也可以跟我一樣7點半站在球場占場!!不要再遲到了!!!
今天謝謝大家的配合!抱歉我三點不漏送的很爛!!大家加油!
太陽 好毒 森林系網!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.235.186
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.235.186
※ 編輯: sanokami 來自: 114.24.235.186 (01/14 22:33)
※ 編輯: sanokami 來自: 114.24.235.186 (01/14 22:48)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.178.91
推
01/20 22:44, , 1F
01/20 22:44, 1F
推
01/20 23:47, , 2F
01/20 23:47, 2F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：