[寒訓]Day.3 由JUJU小朋友帶領各位
※ 引述《sanokami (覺得淑薇很帥的小明(羞))》之銘言：
今天是綠葉叢中一朵花的[JUJU]喔~
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8:00-9:00 熱身 男生跑操場5圈 女生跑操場三圈
基本上先到的人先跑，遲到的人
要加圈數，以五分鐘為單位，8:
15開始讀秒，5圈/5分鐘，所以請
大家不要遲到哈~
◎請[JUJU]管理遲到的人
◎其餘身體的熱身就大家自己做，
但肩、背、腰、手腕、腳踝一定
要熱到，不然容易受傷喔~
9:00-10:30 抽球 送球人在網前 發球線*死區*底線
發球線 發球線*死區*底線
◎正反拍各3輪*每次12顆
◎正反拍交換時休息10分鐘
10:30-11:00 發球 玩無辜拳輸的兩個人先負責發球*50顆
剩下的人站在對面底線接發(單打線)
之後所有人都要輪流發過球de接過球
11:00-11:30 三點不露大奔馳 發球人站在發球線，恩這有
點複雜......
3 2 1
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就是會有三個點要送，依序
是單打*中線*單打，發球人
一看到對面的人[揮拍]，就
要立刻送下一顆球到下一個
位置，快*狠*準，用力跑!!
◎訓練各位打帶跑的技巧
◎只要正拍*3顆*4輪
◎沒打到就發下一個不要停
11:30 收操啦 男生de女生跑2圈，午餐吃個飯吧~找個可以好好休息的地方
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今天腳踝一定要熱身的發燙才不會受傷喔~
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