[重要] 小秘書又來了
經過今天，相信大家已經切身體驗到熱身的重要。
說說我自己在家練的經驗：
沒地方跑步，通常我都以仰臥起坐開始
慢慢做完30下，身體差不多該熱了，
在做做簡單的熱身操，拉拉手壓壓肩壓壓腿。
之所以會拉傷，就是由於肌肉還沒熱忽然被過大的力氣拉扯導致。
要加速，必須要自己覺得已經熱了再加速。
以下是小關開的菜單&想說的話
體能&重量訓練：
1.伏地挺身25~30下 3組
2.仰臥起坐 30下 3組
3.原地跳躍(膝碰胸)30~40下 2~3組
4.深蹲跳(摸地全力向上跳，有目標碰最好，請熱好你的膝蓋) 20下 2~3組
5.抬腿跑30m.3組 p.s 腿要抬高，抬起速度要快才有效果
6.60 & 100m衝刺各3趟 全速
7.3000m or 20min慢跑 p.s跑完要有喘到才有練到
8.折返跑15m 去一趟回一趟 17趟 2組
9.防守步伐&腳步(螃蟹步&交叉步)
慢、快各3組(左右邊都要做到)距離約一個全場(30m)
10.背靠牆蹲 2min 2~3組
訓練時不用全做，一天選4~6樣練，一個小時到一個半小時
花不到多少時間的，劉光光我是喜歡洗澡前做啦，
不過這樣就只能做室內項目，亂跳還會吵到鄰居@_@
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練球training
1.持球3種威脅動作(瞄籃、試探步、傳球...等假動作)
2.上籃&運球(左&右)各30~50顆
3.投籃(5點)一個點50顆 圖我沒畫啦反正就底線、45度角、弧頂
相信大家可以心領神會 p.s 投的距離自己抓
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小關的貼心小叮嚀:)
以上訓練不要那種休四天以上做一天，請確實將動作做好，不要偷懶偷吃步，
不然等於無效！盡量休一做一。比賽將近，並非時間充裕!
過年可以好好過年(除夕、初一、初二) 請不要放鬆太久
領到的紅包必須交給劉光光保管，想要打出好成績，拿到冠軍就要付出！
請努力為你們ｙｏｙｏ ｃｕｐ付出打好成績！
這可不光是大四的最後一年，是整個幼教男籃的最後一年！
五天所學不要忘記！練習時可以想想要加強什麼
（運球、傳球、防守上、運球過人...等）!很重要!
練習、自主訓練才是你們最實在的教練!加油!
Keep going.各位！！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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