Re: [轉錄]關於受傷...

看板NTUE-ArtVB作者nero (成功不是偶然的...)時間19年前 (2006/11/27 22:02)推噓7(7推 0噓 2→)

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就讓我這個許久沒講話的老人 PO一下目前打球的心得吧先講一下受傷好了其實受傷的原因很多熱身不夠 -->確實熱身熱身時間夠並確保每個部位都要做到操收操不確實 -->一定要留時間收操另外可以針對當天練習量比較多的部位加強收操當然該收的地方都要收啦不要遺漏掉肌力不足 -->在養傷同時及之後要加強受傷部位的肌力以防再次受傷訓練量太過 -->平常自己在訓練時要注意到自己的情形切勿心急一下子給自己過大的訓練量柔軟度太差 -->柔軟度不好也會影響到協調性爆發力也很容易受傷隊上柔軟度最差的好像是林暐心當然不是只有他而且柔軟度對排球員來說是很重要的平常要加強訓練熱身跟收操量要比別人多尤其是針對自己柔軟度不好的地方不正確的姿勢 -->平常要很認真地練習基本動作並確定自己基本動作的正確性正確的動作也能保護自己避免受傷不要基本動作不正確那當你養成習慣後要改又要花更多的時間等等其實上面一些因素有些是有相關性的像當你肌力比別人差時而訓練量又要跟別人一樣時自然容易受傷切記訓練不僅要有效率還要扎實每個環節都很重要不要因為練球時間不夠熱身就隨便做一做收操就隨便收一收或者基本動作隨便打一打隨時隨地都要要求自己認真地做好每個部份每項動作千萬不要受傷因為受傷後通常都要休養一陣子訓練中斷當你傷後復出時要再趕上通常又要花更多的精力萬一不小心受傷了可以去思考如何在受傷階段維持基本的體力或該做哪些其他的訓練就好像當下半身受傷時那就可以做一些上半身的訓練例如坐著對牆練高手做上半身的重量訓練坐著練低手坐著練擺臂拉弓揮臂擊球的動作.... 上半身受傷時那就可以做一些下半身的訓練例如下半身的重量訓練攻墼步伐移動的腳步.... 總之先避開受傷的部位啦千萬不要心急跑去打球或動到受傷的部位不然小傷就變大傷久了就變舊傷還有記得受傷一定要去看醫生.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.23.231.85

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nero

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nero

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oxygen00

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