[轉錄][心得] 淺談 - 運動傷害知多少
※ [本文轉錄自 Softball 看板 #1COLKd5D ]
作者: JDJue (J x 大峽谷) 看板: Softball
標題: [心得] 淺談 - 運動傷害知多少
時間: Tue Aug 10 21:33:24 2010
這篇是淺談一下有關壘球技術、肌肉部位、運動傷害的文章
因為小弟之前不注重運動知識，所以搞的全身都是舊傷，希望大家不要重蹈覆轍
當中有錯麻煩各位大大糾正
以下我舉一些大家可能平常比較忽略的例子
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(1)我們常說"哇！他臂力好好喔、雷射肩~" 你真的了解臂力嗎? 你知道怎麼訓練臂力嗎?
臂力其實是很攏統的總稱，來講講正常丟球過程中會使用到的肌肉群：
將手舉起，向後拉。腰部旋轉，接著你會靠"背肌"將手臂推向前；"胸肌"將手臂往前(內)
擠，接著"三頭肌"與"手腕"將球推(甩)出，最後"二頭肌"拉住手臂做收尾動作。
你了解一個簡單的投球動作運用到多少肌群了嗎? 腰、背肌、胸肌、三頭、二頭、手腕
而這動作的順暢度稱之為協調性。
所以丟球想丟的遠，絕對不是一直丟球、舉啞鈴、做伏地挺身這樣簡單而已。
當然這些是簡單的訓練方法，切忌一次過量。
但是如果你真的想"穩定"進步，那就必須是"全身肌群"整體進步，透過健身房可以將全身
強化，所以向大家推廣一下健身，至於如何訓練又是另外一回事了。
(2)"怎麼手常常拉傷、背、肩膀、腰不舒服…" 運動傷害知多少。
如果你是個紙片人那你一定要仔細看這一點。
其實最常發現的就是大家熱身不足就開始KGB，要知道身體其實是一碰就碎的。
事前熱身真的很重要，在筋骨還沒拉開前，肌肉受到大力拉扯容易拉傷，嚴重則傷至關節
造成永久傷害。
小弟以前就是這樣亂丟，所以腰有永久傷，肩膀些微移位。
若沒熱身就開始KGB，其實肌肉有些輕微拉傷是讓人感覺不出來的，但無形之中手臂的負
荷量就會變大，最直接的影響就是肩膀軟骨關節，而打棒壘球最重要的就是肩膀，沒了肩
膀等於壘球生涯結束，那你知道熱身的重要性了嗎?
如果你是個瘦子，那你更要注重熱身，因為你的肌肉量、肌耐力都不足。
那麼不足會造成什麼後果呢?
讓我們看看:
1.背肌的強健能夠保護你的肩膀，穩定丟球動作。
當你背肌肌力不足，持續的丟球會讓背部無法負荷，近而完全作用在肩膀上，關節發炎
甚至拉傷都是常見的事。
同時也容易背部拉傷，背部拉傷讓你睡不著覺，心臟好像被魔鬼抓著摩擦，呼吸變困難。
2.肩膀肌耐力的重要性，肩膀肌力不足容易手臂疲乏。
有些人想將球丟遠，於是就死命催，這可是大忌啊！若你肩膀肌力不足，過大的力量等
於是讓你直接把手臂甩出去一樣，直接影響到關節及裡面的軟骨結購，小則肩膀刺動，大
則移位或脫臼！
請想想看快速將手臂"甩來甩去"對肩膀是多可怕的傷害。
3.二頭肌為投球後的手臂保護肌群。
我們知道拳擊出去之後，二頭(前上臂)是負責拉住手臂的肌肉，丟球亦如是。所以二頭
肌力不足容易造成手臂痠痛，過度投球則會造成撕裂拉傷。
4.腰部、下背肌肉強健則不易閃到腰。
最常見的也是沒熱身就投球，然後"咖茲"一聲閃到腰。而下背肌力不足，會穩固不住腰
間，腰被"甩來甩去"的要不閃到也很難。
這樣你是不是覺得全身很脆弱呢?每個部位都跟玻璃一樣！
如果你是紙片人，那就得好好的鍛鍊身體，熱身做足，你才有長久的打球生涯！
(3)動作正確的重要性。
常常看到球隊裡的新手，連丟球動作都還不對，卻已經開始練接滾地傳球了。
大家應該都知道錯誤的動作容易受傷，更何況才剛練不久的隊員，如果沒有人指導就
放任這樣玩，那簡直是斷送了一位球員的生涯，畢竟受傷後可能就什麼都沒了！
姿勢是會定型的，請有正確的姿勢再來做其他的練習。
如果大家隊上有動作不正確的，麻煩好好指導他，不然就祈禱他有天身神力永遠不會
受傷了。
(4)腰力的訓練。為什麼要特別提出來說呢?
我想很多人都會做仰臥起坐，殊不知其實體適能在測試的那種仰臥起做動作，是為了
一分鐘多做幾下而做超快，是不正確且易受傷的！
不正確的姿勢會"絕對"地影響腰椎，嚴重者可能造成椎間盤突出。（小弟及是如此）
哪天可能做太快、太猛烈，下背肌肉急速收縮，直接破壞椎間盤或者直接壓迫神經。
這有多痛多恐怖，我想沒受過傷的無法體會…
做仰臥起坐時應該緩上緩下，腳確實彎曲，且起身的時候不須完全90度，45~60度即可
。在上去其實已經操到背了。
最後想跟大家說的是，訓練並非一蹴可幾
切忌死命催球、死命揮棒、舉超重啞鈴、1分鐘100下仰臥起坐等要人命行為
訓練一定要配合休息，過度訓練肯定只有反效果
這樣你除了上來po受傷的心得之外，你什麼都不會得到！
練球前多熱身，注重正確的姿勢，身體覺得疲乏請休息。
不要貪圖愛玩，一旦受傷你的打球生涯就結束了！
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Maxwell's Electromagnetic Equations
▽‧Ｄ＝ρ ∮Ｄ‧ｄｓ＝Ｑ
▽×Ｅ＝－ｄＢ／ｄｔ ∮Ｅ‧ｄｌ＝－ｄ（∫Ｂ‧ｄｓ）／ｄｔ
▽‧Ｂ＝０ ∮Ｂ‧ｄｓ＝０
▽×Ｈ＝Ｊ＋ｄＤ／ｄｔ ∮Ｈ‧ｄｌ＝Ｉ＋ｄ（∫Ｄ‧ｄｓ）／ｄｔ
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