[心得] 淺談 - 運動傷害知多少

看板Softball作者JDJue (J x 大峽谷)時間15年前 (2010/08/10 21:33)推噓11(11推 0噓 9→)

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這篇是淺談一下有關壘球技術、肌肉部位、運動傷害的文章因為小弟之前不注重運動知識，所以搞的全身都是舊傷，希望大家不要重蹈覆轍當中有錯麻煩各位大大糾正以下我舉一些大家可能平常比較忽略的例子 -------------------------------- (1)我們常說"哇！他臂力好好喔、雷射肩~" 你真的了解臂力嗎? 你知道怎麼訓練臂力嗎? 臂力其實是很攏統的總稱，來講講正常丟球過程中會使用到的肌肉群：將手舉起，向後拉。腰部旋轉，接著你會靠"背肌"將手臂推向前；"胸肌"將手臂往前(內) 擠，接著"三頭肌"與"手腕"將球推(甩)出，最後"二頭肌"拉住手臂做收尾動作。　你了解一個簡單的投球動作運用到多少肌群了嗎? 腰、背肌、胸肌、三頭、二頭、手腕而這動作的順暢度稱之為協調性。所以丟球想丟的遠，絕對不是一直丟球、舉啞鈴、做伏地挺身這樣簡單而已。　當然這些是簡單的訓練方法，切忌一次過量。但是如果你真的想"穩定"進步，那就必須是"全身肌群"整體進步，透過健身房可以將全身強化，所以向大家推廣一下健身，至於如何訓練又是另外一回事了。 (2)"怎麼手常常拉傷、背、肩膀、腰不舒服…" 運動傷害知多少。如果你是個紙片人那你一定要仔細看這一點。其實最常發現的就是大家熱身不足就開始KGB，要知道身體其實是一碰就碎的。事前熱身真的很重要，在筋骨還沒拉開前，肌肉受到大力拉扯容易拉傷，嚴重則傷至關節造成永久傷害。小弟以前就是這樣亂丟，所以腰有永久傷，肩膀些微移位。若沒熱身就開始KGB，其實肌肉有些輕微拉傷是讓人感覺不出來的，但無形之中手臂的負荷量就會變大，最直接的影響就是肩膀軟骨關節，而打棒壘球最重要的就是肩膀，沒了肩膀等於壘球生涯結束，那你知道熱身的重要性了嗎? 如果你是個瘦子，那你更要注重熱身，因為你的肌肉量、肌耐力都不足。那麼不足會造成什麼後果呢? 讓我們看看: 1.背肌的強健能夠保護你的肩膀，穩定丟球動作。當你背肌肌力不足，持續的丟球會讓背部無法負荷，近而完全作用在肩膀上，關節發炎甚至拉傷都是常見的事。同時也容易背部拉傷，背部拉傷讓你睡不著覺，心臟好像被魔鬼抓著摩擦，呼吸變困難。　 2.肩膀肌耐力的重要性，肩膀肌力不足容易手臂疲乏。有些人想將球丟遠，於是就死命催，這可是大忌啊！若你肩膀肌力不足，過大的力量等於是讓你直接把手臂甩出去一樣，直接影響到關節及裡面的軟骨結購，小則肩膀刺動，大則移位或脫臼！請想想看快速將手臂"甩來甩去"對肩膀是多可怕的傷害。 3.二頭肌為投球後的手臂保護肌群。我們知道拳擊出去之後，二頭(前上臂)是負責拉住手臂的肌肉，丟球亦如是。所以二頭肌力不足容易造成手臂痠痛，過度投球則會造成撕裂拉傷。 4.腰部、下背肌肉強健則不易閃到腰。最常見的也是沒熱身就投球，然後"咖茲"一聲閃到腰。而下背肌力不足，會穩固不住腰間，腰被"甩來甩去"的要不閃到也很難。這樣你是不是覺得全身很脆弱呢?每個部位都跟玻璃一樣！如果你是紙片人，那就得好好的鍛鍊身體，熱身做足，你才有長久的打球生涯！ (3)動作正確的重要性。常常看到球隊裡的新手，連丟球動作都還不對，卻已經開始練接滾地傳球了。大家應該都知道錯誤的動作容易受傷，更何況才剛練不久的隊員，如果沒有人指導就放任這樣玩，那簡直是斷送了一位球員的生涯，畢竟受傷後可能就什麼都沒了！姿勢是會定型的，請有正確的姿勢再來做其他的練習。如果大家隊上有動作不正確的，麻煩好好指導他，不然就祈禱他有天身神力永遠不會受傷了。 (4)腰力的訓練。為什麼要特別提出來說呢? 我想很多人都會做仰臥起坐，殊不知其實體適能在測試的那種仰臥起做動作，是為了一分鐘多做幾下而做超快，是不正確且易受傷的！不正確的姿勢會"絕對"地影響腰椎，嚴重者可能造成椎間盤突出。（小弟及是如此）哪天可能做太快、太猛烈，下背肌肉急速收縮，直接破壞椎間盤或者直接壓迫神經。這有多痛多恐怖，我想沒受過傷的無法體會… 做仰臥起坐時應該緩上緩下，腳確實彎曲，且起身的時候不須完全90度，45~60度即可。在上去其實已經操到背了。最後想跟大家說的是，訓練並非一蹴可幾切忌死命催球、死命揮棒、舉超重啞鈴、1分鐘100下仰臥起坐等要人命行為訓練一定要配合休息，過度訓練肯定只有反效果這樣你除了上來po受傷的心得之外，你什麼都不會得到！練球前多熱身，注重正確的姿勢，身體覺得疲乏請休息。不要貪圖愛玩，一旦受傷你的打球生涯就結束了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.87.245

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