Re: [練習] 2012/9/24 老二
※ 引述《oldtwo100 (老二)》之銘言：
: 今天早上七點半練
: 300m*10 配51 間休3分
: 1) 52
: 2) 47
: 3) xx (沒記到)
: 跑第3趟時,右胸又開始刺痛
: 比平常更不舒服些
: 所以今天就先休了
: 第一次早上練習... 很不習慣 有一身的疲憊感
: 沒吃早餐 跑起來也有點不舒服
: 不過今天馬克操做起來比以前還要穩一些
: 之前排球暑訓的時候左腳小拇指旁的關節受傷
: 感覺是鞋子太小一直擠到受傷
: 可是到現在都還沒好
: 好奇怪...
: 今天身體狀況好糟糕 恩
: 恩恩
要小心自己身體的狀況
早上身體很疲憊是正常的
暑假9點練，我要8點前起來吃點小東西(半杯熱可可)，然後8點熱身半小時才慢慢熱開
儘量別空肚子
下次星期五練習，矩離短一點點
試試200m 12趟 配34"內 先休2分鐘看看
儘量配在33"5至34"，每一趟跑完調整節奏
儘快讓身體習慣一下配速的感覺
看看右胸不舒服的狀況有沒有改善
如果星期五ok，星期六再回來300m課表，一先51" 力求均速不要突然配太快
身體節奏會亂掉，一但不舒服的情況，就先休息
看要停練或慢跑，或調整輕一點課表
星期五看何時練習我到時會去看看囉~~~
另外，熱身要足，也不要過度(你平常的漸速感覺有點衝太快了)
我自己可能是因為老了，馬克完會以5趟60m經鬆跑取代漸速
(5趟強度一趟比一趟快，從11"慢慢加至9"內)
讓自己身體進入適合練習的情況……再開始練課表……
每個人有自己身理節奏，可以從練習中去尋找與調整
加油!!!!
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推
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