Re: [練習] 2010/04/29
※ 引述《austin1119 ( )》之銘言：
: 昨晚衝去打了消炎針
: 今天起床果然就見效了
: 中午練一下教練交待的伸展與輕鬆的漸速跑，晚上家教前再去重訓‥
: 馬克操
: 漸速跑
: 30m+30m+40m+40m+50m+50m+60m+60m
: 速度沒辦法快‥大約用100m 15秒的速度跑 不會痛
: 但隨著距離慢慢加‥加到50m左右就開始緊繃了‥每一趟都像挑戰臨界點‥
: 之後
: 練習起跑的姿勢‥
: 練習手撐住的感覺
: 也練習前10~20m的感覺
: 反正只要速度還沒加出來，就不會感到痛與不適‥
: 最後再加3趟跨步走
: 遇到通識課的學弟，也是練短跑的
: 說我上半身肩磅太僵硬了‥
: 應該是起跑急於用力加速去擺臂的關係
: 最後10天是吧!加油吧!
: 受傷到不能跑就算了，也不想當一個跑慢的拖油瓶‥
: 明早再練一下起跑與漸速跑 加到70~80m‥‥
: 下週再一起練接棒了‥
中午跑過之後
大腿變得比較鬆一點，沒有那麼緊繃
看來比賽當天中午必需先熱身漸速跑一下
下午比賽前再正式熱身一次‥‥
漸速跑
30m+50m+70m+90m
距離一拉長速度一加出來一樣大腿還是會卡卡的‥
只能盡量用右腳去帶‥
重訓
後勾 +40磅 16下
前踢 +75磅 30下
推蹬(大腿) + 0磅 30下
推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前側)
後勾 +40磅 20下
前踢 +75磅 25下
推蹬(大腿) + 0磅 30下
推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前側)
後勾 +50磅 16下
前踢 +75磅 25下
推蹬(大腿) + 0磅 30下
推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前側)
後勾 +40磅 15下
前踢 +75磅 25下
推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前側)
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