[系籃]寒訓
大家沒有回應時間的問題，也沒有對練習內容有任何意見，聽說帥哥講的話大家都不會有
意見，原來我很帥！
咳咳，那我就把寒訓的時間和練習內容定下來了喔！
先告訴大家我這幾天略做修正的地方：時間改成2/13(三)開始，2/17(日)結束，每天的練
習時段是早上九點半到十一點半，下午兩點半到五點半，延後一天原因是我星期二要陪我
爸去看醫生，怕我沒到你們會不知道怎麼練，所以就延後一天，如果有人回應你們自己可
以先開始，那也是可以照舊，下午延長一小時是因為下午比較輕鬆，一兩個人在做的時候
，其他人可以休息。
馬克操的部份，我打算全部砍掉，因為聽說馬克操是修正運動的姿勢和稍微的增強局部肌
肉，但是因為我挑的馬克操和籃球姿勢沒啥關聯性，增強肌肉的功能，我覺得倒不如去重
訓，因此馬克操感覺就剩下練體能的作用，而體能聽人說跑長跑是最簡單有效的，這幾天
每天都安排七八千公尺，相信大家到時候可以感受到功效，嘿嘿！刪掉的時間，換成打全
場，因為我覺得如果沒有打全場，很無聊！
怕我太帥說的話大家聽不懂，我把行程打成表格好了...
科管第一次系籃寒訓
2/13(三) 2/14(四) 2/15(五) 2/16(六) 2/17(日)
9:30-9:45 熱身
9:45-10:10 三千公尺
10:10-10:20 折返跑
10:20-10:30 螃蟹步
10:30-10:35 罰球線摸兩點
10:35-10:55 一千六公尺
10:55-11:20 練習賽
11:20-11:30 收操
11:30-12:00 冰敷
12:00-13:00 吃飯
13:00-14:00 休息(魔獸)
14:00-14:30 熱敷
14:30-14:45 熱身
14:45-15:05 兩千公尺
15:05-15:20 基本運球和防守
15:20-15:40 基本上籃
15:40-15:55 兩人快攻
15:55-16:10 三線快攻
16:10-16-25 三打二打一
16:25-16:40 三邊投籃
16:40-16:55 一千兩百公尺
16:55-17:10 收操
17:10-17:30 冰敷
戰術討論和隊長嘴砲時間：隨時...
星期四到星期日的內容都一樣。
女生的內容，需要做的項目份量會酌量減輕，還不需要做的項目，另有因材施教課程。
以上的前提是天氣好又有場地的情形。
若是天氣不好，下點小雨的情況，慢跑還是可以做，而有關籃球方面，就要看新體有沒有
開，寒假早上應該人少的機率比較高，就把早上下午的內容交換。
若是下大雨到連慢跑都不能跑，也是去新體，早上練下午的，下午慢跑部份就大概換算成
球場圈數，目前沒想到除了新體的替代方案，大家給點意見吧。
最後再說一下，大家要多開口跟我討論，不然我就會把球隊方向照我心目中的想法打造，
這樣可能會跟某些人對系隊的想法不符，所以溝通還是很重要的，雖然最後還是由我下最
後的決定！嗆我啊！浩呆。
沒有啦！總之就是希望大家團結一點，敢做敢言，至於要不要像我一樣帥，我是不敢要求
啦！
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◆ From: 220.139.95.97
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