[系籃]寒訓

看板NTHU-DSPMT11作者ck2301241 (雞排)時間16年前 (2008/01/23 22:06)推噓10(10推 0噓 1→)

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大家看了上一篇的文章，好像對日期沒有什麼問題，但是對時間卻有一些問題，所以先以大範圍決定早上、下午、晚上三個時段選兩個，接著再從選出來的那兩個時段，挑各兩小時當作練習時間。這個選擇由大家推文決定，若是都沒有意見，我就自行決定了。接下來是練習內容的部份，從星期二到星期天，總共有六天的時間，每天的兩個時段，分別練習體能和籃球兩部份。先從體能練習說明，首先是熱身，時間是十到十五分鐘，一定要從頭到腳全部熱開，才開始下個動作，接下來是慢跑，距離大概是三千公尺，因此是學校操場的七圈半，跑完不要直接停下來，用走的走一圈半。這樣估計下來的時間是二十到二十五分鐘。接下來是上學期我們做的一些訓練體能的動作，先折返跑，這次折返跑不要像上學一樣那個多折返點，改成跑到中線折返，再跑到對面的罰球線，折返，跑到底，這樣距離比較長，盡量要用衝的。接下來是六種馬克操，依序是高抬腿、弓箭步、小碎步、交換步、踢屁股、跳躍走，這樣時間大約是二十五到三十分鐘。接下來就是螃蟹步兩圈(半圈轉身)和罰球線兩點觸碰三十下兩循環，這樣應該十五分鐘到二十分鐘。最後就是收操，然後再去操場跑個一千六，就是四圈，跑完走一圈，其中一個時段的練習就是這樣。另外一個時段就是練習有關籃球的部份，首先也是先熱身十到十五分鐘，接下來是慢跑(也算是熱身的一種)，只要跑個兩千也就是五圈，跑完走一圈，這樣大概十五到二十分鐘，練習基本運球和防守，詳細方式我到時候會教，大概十分鐘，接下來練習基本上籃，從中線接球開始上籃，三號位置以下三秒，四五號位置五秒，每人左右各五次大概十五分鐘，接下來，兩人一組快攻，球不落地的那種，一組來回三次，接下來三線快攻，一組來回兩次，接下來三打二打一，每人要出發六次，這樣總共四十分鐘。接下來左右罰球線三邊跳投，每人十球，大概十五分鐘。最後收操加上操場三圈走一圈，大概十五分鐘。女生的練習份量要是男生的一半或是三分之一，看第一天練習情況決定。處罰方式，如果不是因為受傷或是抽筋或是正當理由而跟不上體能訓練動作，伏地挺身十五下。練習籃球部份，上籃放槍伏地挺身十下(同組)，投籃沒達到五成，伏地挺身十下，快攻途中失誤掉球，伏地挺身十下。大家應該以前都沒有做過這種練習，我也沒有，聽說密集作這種份量的練習，很有可能會受傷，所以如果在練習途中有任何不適，就告訴我然後視情況休息，健康真的是很重要。還有，對練習內容有意見的記得提出來討論。還有一點，有關戰術部份，我有找到進攻防守各三四套，但是我看一看，其實沒有很高深的戰術，重點還是觀念，觀念會影響走位，走位就影響到進攻會不會有空檔或是防守會不會有漏洞，原本是想把戰術利用寒訓講一下，但是我這樣排完就沒有時間了，除非大家要一天練三次，不過這樣太操身體會受不了，所以戰術部份，利用熱身的時候說明，至於演練，就利用以後的練習時間吧。大家記得如果覺得無法一下子習慣這樣的訓練內容，可以先利用這三個禮拜把內容熟析一下，怎麼熟析？就是親自去跑跑看練練看，像我今天去跑個兩千公尺花了十到十五分鐘吧(腳受傷的情況下)因此那些時間你們應該都能勝任。幹昨天跟以前同學去打球，被說切入根本是用走的，唉，你們知道健康多重要了吧？大家加油啦！現在換成我要努力追趕你們了... -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.75.143

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kobehu

01/23 22:13, , 1^F

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kosha

01/23 22:33, , 2^F

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Ray9670110

01/23 22:45, , 3^F

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