[轉錄]參考菜單
※ [本文轉錄自 NDHU-LS-BV 看板]
作者: goal0619 (小p) 看板: NDHU-LS-BV
標題: [轉錄]系排練球菜單
時間: Fri Mar 13 15:29:44 2009
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: frank836 (amn) 看板: Volleyball
標題: Re: [問題] 請問系排練球菜單
時間: Tue Nov 29 11:36:00 2005
首先練球不能遲到或無故缺席 這很重要!!一個好的球隊必須要有好的紀律
以下是學長說過的:
就運動道德來講
是該讓紀律差球技好的球員上場? 或是努力求進但不是那麼厲害的人上場呢?
就我個人來說 我會給每次都來練球 對排球有熱誠 求進步的人多一些機會
這對那些花許多時間為球隊奉獻的人 是比較公平的
當然 不讓厲害的球員上場 也不是那麼容易決定
最好的方法 是大家都可以認真來練球 到時候該誰上場 就沒什麼疑異
強者可以多教導後進者 學弟妹進步才會快
也唯有較有能力者的教導 才具說服、領導力(我有深深的體會)
一個好的球隊 絕對不是只有一兩個人自己強自己的
對於其他較弱的隊友沒有給予教導協助 球隊是不會有整體的進步
出去比賽 還是比不過六個人實力中上的球隊
當然 在下面的人 對領導者要有基本的尊重
表現出你們的熱誠與拼勁 至少讓教導者感到值得 而不是感到自己說了一堆耳邊風
練球時間 就該認真練球 遵從隊長的指示 而不是高興做什麼就作什麼
~~~~~~
一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提
提早到是為了不浪費練球時間 先熱身
跑操場兩圈 隊長帶暖身操 側並步交叉步各五趟
攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次 一加一攔網一趟)
新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標
舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200 50下一個單位
能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習
防守練習
兩人連續長短球10趟 兩循環
能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)
接發球練習 人夠多可以一個場兩邊都接發球 固定時間轉個位置
讓每個人每個位置都接到 也要輪到發球
攻擊練習
攻擊步伐排隊輪跳30下 可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)
修正球攻擊 分兩邊 一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)
自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會
~~~~~~~~~
最後練完球集合檢討~~隊長要講話提出缺點和需要改進的地方
也可以順便宣佈注意事項 隊長是球隊的支柱 須以身作則!!
PS.依個人位置不同也會有不同的單項練習 各自調整
以上是個人覺得一個想練好的系隊可以參照的模式
也許有人覺得太嚴有人覺得太輕鬆請小力鞭^^"
排球是團體的運動~~團隊精神從練球就要拿出來!
在此分享一些個人經驗 感謝學長的經驗分享~~~
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