Re: [閒聊] 關於ACL

看板NBA作者 (水印)時間3年前 (2021/04/14 12:53), 3年前編輯推噓13(14推 1噓 8→)
留言23則, 18人參與, 3年前最新討論串5/6 (看更多)
其實呢, 預防的方法很簡單, 只是一般人不會注意而已 首先我們要了解膝關節的特性, 先拿肩關節做個對比 人體的肩關節天生就是活動度大的關節, 可以垂直 水平 上下 前後 大幅度的內收 外展等, 再看看我們的膝關節, 基本就只能做出前後屈伸的動作, 所以是活動功能上很單一的關節. 因為活動功能單一, 所以活動時的施力 受力也很單一, 基本就只適合承受垂直的力, 而下半身負責承受橫向力的關節, 應該是髖關節和踝關節來負責 你現在站起來, 動動你的屁股, 讓大腿前後擺盪 水平擺盪 甚至轉一轉 現在你應該懂我在說什麼了. 那麼, 當我們做出橫向爆發動作的時候, 請告訴我 該由哪裏去發揮和承受最大的力? 是低, 就是我們的咖撐拉(髖關節) 所以當你的運動專項會有很多橫向爆發 移動的話, 你要多注重髖關節的訓練, 確保髖關節周邊肌群的穩定和強壯. 而林書豪他當初受傷是髕股肌腱, 這邊受的傷主要問題則是出在大腿股四頭 股四頭太過緊繃, 加上高強度運動, 當股四頭一但疲勞無法正常收縮延展 這時就可能出現你的股四頭肌肉控制不了股骨, 導致股骨把你的肌腱給"推斷" 而十字韌帶, 則通常是被橫向力給"扯斷" 當然啦, 籃球是跑動很多 隨著時代發展技巧又越來越多樣複雜的運動 "受傷"往往也是複合因素積累而產生的, 上面說的只是受傷風險的一環而已. 在籃球技巧的訓練上, 我只能說要多多注重"基本動作"的練習 其實所謂的基本動作, 就是在人體結構自然發展下能做出且適應的動作 NBA有兩個基本動作魔人你們可以參考, 一個是MJ 另一個是Kobe 而我認為MJ又做得比Kobe好一些, 但無論如何 這兩個都是將基本動作發揮至極致的籃球員. 不然Curry也不錯, 但我覺得Curry更難學就是了... 基本動作越差, 球場上的壞習慣就越多, 壞習慣越多, 對身體受傷的風險也就越多. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.201.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1618376034.A.20F.html
推
04/14 12:55, 3年前 , 1F
我記得早期Curry腳踝玻璃，也是訓練師幫忙改運動發
04/14 12:55, 1F
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04/14 12:55, 3年前 , 2F
力在臀部之後比較才比較健康，不知道有沒有記錯
04/14 12:55, 2F
※ 編輯: watwmark (1.163.201.48 臺灣), 04/14/2021 12:55:38
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04/14 12:55, 3年前 , 3F
髖關節的訓練是深蹲嗎？
04/14 12:55, 3F
深蹲只有"垂直"的力, 但籃球還需要橫向力的訓練 但我不是籃球專項, 所以要搭配那些功能訓練得問其他人惹.
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04/14 12:57, 3年前 , 4F
髖關節訓練很多種，直接練cross fit應該是最快的
04/14 12:57, 4F
※ 編輯: watwmark (1.163.201.48 臺灣), 04/14/2021 13:00:47
推
04/14 13:08, 3年前 , 5F
Rose全盛期那種打法就是很好的反向例子..
04/14 13:08, 5F
推
04/14 13:26, 3年前 , 6F
謝謝
04/14 13:26, 6F
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04/14 13:27, 3年前 , 7F
Cross fit練完剛好報銷嗎 太多靠代償的危險動作
04/14 13:27, 7F
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04/14 13:27, 3年前 , 8F
那個根本是特化的競技項目不是原本宣稱的訓練模式了
04/14 13:27, 8F
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04/14 13:29, 3年前 , 9F
以前Rose那種轉身跟急加速橫向墊步真的七傷拳
04/14 13:29, 9F
推
04/14 14:14, 3年前 , 10F
LBJ真的很屌 年紀輕輕就一直嚴格保護自己 很多人都
04/14 14:14, 10F
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04/14 14:14, 3年前 , 11F
是受傷了才知道健康的好 沒傷過真的不會覺醒
04/14 14:14, 11F
推
04/14 14:50, 3年前 , 12F
推
04/14 14:50, 12F
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04/14 15:41, 3年前 , 13F
等到真的受傷運動能力也回不來了
04/14 15:41, 13F
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04/14 15:58, 3年前 , 14F
原po是復健科醫師還是物理治療師啊
04/14 15:58, 14F
推
04/14 16:02, 3年前 , 15F
其實肌力是一個問題，有沒有好好肌肉放鬆也是很重
04/14 16:02, 15F
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04/14 16:02, 3年前 , 16F
要
04/14 16:02, 16F
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04/14 16:02, 3年前 , 17F
尤其腿部這種肌群很大深層肌肉會很難放鬆到
04/14 16:02, 17F
推
04/14 16:17, 3年前 , 18F
04/14 16:17, 18F
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04/14 18:38, 3年前 , 19F
姆斯後來幾年都省力籃球 季後賽才認真 蠻猛的
04/14 18:38, 19F
推
04/14 20:30, 3年前 , 20F
母斯那個腹股溝的傷到底是什麼 都好不了
04/14 20:30, 20F
噓
04/14 21:01, 3年前 , 21F
還參考KBMJ勒 一般人做他們的基本動作直接廢掉吧
04/14 21:01, 21F
推
04/14 22:39, 3年前 , 22F
看看ROSE 和WADE，一個年輕一個中年都膝蓋炸裂
04/14 22:39, 22F
推
04/15 02:52, 3年前 , 23F
是有多缺關注 這也能噓？
04/15 02:52, 23F
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