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討論串[討論] 一個肌群一週練2次是如何排課表的？
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Re: [討論] 一個肌群一週練2次是如何排課表的？
推噓17(17推 0噓 7→)留言24則，0人參與, 7年前最新作者majorleague1 (一起加入型男的行列吧！)時間7年前 (2018/03/18 04:04), 7年前編輯資訊
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只有四天可以練的話. 建議二頭 三頭就不要加入了. 有體力 有時間再來考慮. 我們先把一周練兩次的觀念丟掉. 首先 肌肉生長就只有練後36-48小時. 因此最佳的狀況下是每48小時就要刺激一次. 我的話會這樣排. 1日 腿*4組 + 胸*6組 + 背*4組 + 肩(側飛鳥)*4 + 腹*3 + fa
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#1
[討論] 一個肌群一週練2次是如何排課表的？
推噓12(13推 1噓 25→)留言39則，0人參與, 7年前最新作者ezdoesit (你的聲音)時間7年前 (2018/03/17 16:29), 7年前編輯資訊
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假設目標是肌肥大，全身都練都要肌肥大，打算每個肌群一週練2次，那課表該如何排？. 譬如這樣嗎：. 週一：腿（大腿、小腿）. 週二：胸、肩、二頭. 週三：背、三頭. 週四：休息. 週五：腿（大腿、小腿）. 週六：胸、肩、二頭. 週日：背、三頭. 週一：休息. 週二：腿（大腿、小腿）. ……. 這種排法
(還有615個字)
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