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討論串[問題] 重量與次數
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Re: [問題] 重量與次數
推噓0(0推 0噓 9→)留言9則，0人參與, 最新作者archenemy110 (aaa)時間11年前 (2014/07/24 08:44), 編輯資訊
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你的目標一天三個部位三組各十下是沒什麼問題. 但三個部位最好是一個大肌群配其他小肌群（參考置底）. 連續三天後至少要休息一天. 再來其實看完你的問題會建議你先找出自己能做“標準動作”到20下力竭的重量. 因為每個部位的肌力大小不同，無法用同一重量來訓練. 如果三個部位三組20下沒問題（注意組間休息要
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[問題] 重量與次數
推噓6(6推 0噓 13→)留言19則，0人參與, 最新作者godpoacher (poacher)時間11年前 (2014/07/23 19:46), 編輯資訊
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雖然有爬過文了 但是還是不太懂. 小弟目前皆用啞鈴在練 重量為50P 近幾個月才練各個部位. 以往只練立姿彎舉及臥推 所以很多地方的肌肉沒練到 組數也不足. 現行問題是如果我臥推3組 大概是10 8 7 就差不多力竭. 在換其他動作也做不了幾組 如深蹲大概5下就掛了. 坐姿推舉更慘 連舉都舉不上來.
(還有31個字)
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