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討論串[心得] 體格改造之沒有練不出的腹肌
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Re: [心得] 體格改造之沒有練不出的腹肌
推噓13(13推 0噓 8→)留言21則，0人參與, 最新作者ranbo800829 (八克)時間12年前 (2013/05/25 11:51), 編輯資訊
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心得來了＠＠. 有鑑於一些版友來問我的課表，我也順便一起放上來. 胸我分成兩天. (平胸+下胸). 槓鈴臥推10-15組. 40KG兩組熱身15-20下 然後開始加到70 OR 80KG 平均每組做6-8下(最重的重量大概. 4-5下 有人補). 啞鈴臥推6-8組. 啞鈴飛鳥6-8組. 槓鈴下胸推舉
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[心得] 體格改造之沒有練不出的腹肌
推噓13(13推 0噓 5→)留言18則，0人參與, 最新作者ranbo800829 (八克)時間12年前 (2013/05/22 01:37), 編輯資訊
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無名有圖有真相版http://ppt.cc/lJX-. 人生到國一前當了十二年的胖子後決心減肥下來，努力想練出腹肌卻老是只有一. 塊肌，上了大學後進了健身房接觸健身後，從原本連二頭肌在哪裡都不知道的我，慢慢. 學習訓練成為陪學員運動的指導員，雖然知識慢慢的增加了，可是進步的幅度卻沒有自己想像中的快，
(還有191個字)
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