Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病竟

看板MuscleBeach作者orz0857orz (Nose)時間4周前 (2024/05/27 09:02)推噓9(9推 0噓 3→)

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※ 引述《feeks (菲客絲不會有問題上來討.)》之銘言： : 題外話，但也跟頸部有關，這讓我想到ㄧ件事。 : 幾年前，朋友拉我進ㄧ個關於減肥或運動的line 群組。 : 有一次我在群組裡提到，我落枕，。暫時不宜重訓或激烈運動。 : 結果裡面有人回我：「妳不是有在運動，怎麼還會落枕？」 : 我回答：「運動和落枕之間有何關連？」 : 他說：「有啊，妳都沒練脖子嗎？像我都會…」原文43 本肥宅物理治療師，其實脖子是可以訓練的大多數起床脖子痛的個案，他們都會說自己落枕有的其實只是頸部肌群太緊，這種徒手放鬆就行，算好處理另一種較常見，是小面關節卡住這種除了徒手放鬆筋膜、關節鬆動外我都還會用紅繩進行訓練 https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg

紅繩是目前我想得到的運動中唯一一種閉鎖式運動透過彈性繩的輔助，讓深層頸屈肌發力抬起身體頸部核心的發力再配合頸椎慢速在紅繩上左右轉頭透過動作控制的訓練讓大腦知道如何在對的軌道讓頸椎活動就能緩解一大部分的疼痛再配合回家用筋膜球放鬆 https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg

（照片是google隨意找類似的）其實不用太久就能活動自如 - 如果是運動員訓練的話我手上常見的是公路車選手 https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg

大多數的頸椎都不太好紅繩訓練後的效果真的不錯 https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg

更強一點的選手還可以在紅繩上撐住頭不動的情況下再加上肩關節的水平內外展或上抬以上跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716771752.A.6AE.html

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cubegaga

05/27 10:09, 4周前 , 1^F

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v7677

05/27 10:42, 4周前 , 2^F

05/27 10:42, 2^F

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DALUGI

05/27 12:16, 4周前 , 3^F

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