[問題] 減脂比賽求建議
小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽
賽期為期2個月 目前已經到第三週
前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環
第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min)
體脂率從18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
但參賽的人一個比一個猛
目前想說和自己比就好
飲食方面：
早餐：50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包
中餐：家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜（沒細量）
晚餐：吃家裡煮的
週末出去約會會吃大餐沒在管飲食
運動方面：
一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重訓改騎飛輪 40-50min
均瓦約240w 左右
因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久
現在也有在自費物理治療中
目標：
骨骼肌希望能再多一點
很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量
至於減脂比賽就順其自然
和自己比就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.253.255 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710384667.A.D68.html
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想請大概剩幾週開始有氧+飲控？
怕大量有氧掉肌肉
※ 編輯: cuba391156 (42.71.253.255 臺灣), 03/14/2024 11:00:24
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