每週的有氧運動規劃

看板MuscleBeach作者 (Ziwi)時間1月前 (2024/03/14 00:27), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
大家好 小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣 （抽菸 酗酒） 身高170/體重67 體脂肪落在20% 但還是有點小肚子 目前個人每週在家的運動規劃如下 暖身 波比跳100下 深蹲15下 2組 伏地挺身10下 2組 單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm 做一休一或做一休二 若是晚班的情況 就只有每天能做深蹲跟伏地挺身 （但是這樣做都沒流汗，是否ok?) 個人不強求訓練出什麼線條 每天能運動時間大概1小時左右 不想讓身體這麼快退化 現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數 若是上晚班，就變成早中晚各一組 還是說建議一口氣做完3組比較合適？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.2.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710347263.A.722.html
推
03/14 00:38, 1月前 , 1F
4歲這樣會不會太操？
03/14 00:38, 1F
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03/14 00:47, 1月前 , 2F
@secretfly 嗚嗚!?是40了
03/14 00:47, 2F
推
03/14 01:34, 1月前 , 3F
波比跳100下可以不流汗挺厲害的
03/14 01:34, 3F
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03/14 01:34, 1月前 , 4F
喔，我看錯了，抱歉
03/14 01:34, 4F
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03/14 06:50, 1月前 , 5F
想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不
03/14 06:50, 5F
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03/14 09:53, 1月前 , 6F
想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考
03/14 09:53, 6F
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03/14 11:17, 1月前 , 7F
不想退化，你需要壓重量，至於多重，循序漸進
03/14 11:17, 7F
推
03/14 11:26, 1月前 , 8F
每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況.
03/14 11:26, 8F
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03/14 11:27, 1月前 , 9F
昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD
03/14 11:27, 9F
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03/14 11:27, 1月前 , 10F
但是我的純力量就不怎麼樣
03/14 11:27, 10F
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03/14 11:27, 1月前 , 11F
而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動.
03/14 11:27, 11F
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03/14 11:28, 1月前 , 12F
玩VR,打球,登山等等.
03/14 11:28, 12F
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03/14 11:28, 1月前 , 13F
無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因.
03/14 11:28, 13F
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03/14 11:28, 1月前 , 14F
因為太無聊了...
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03/14 11:29, 1月前 , 15F
俺是4x大叔.
03/14 11:29, 15F
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03/14 11:30, 1月前 , 16F
and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量.
03/14 11:30, 16F
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03/14 11:30, 1月前 , 17F
固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態.
03/14 11:30, 17F
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03/14 11:31, 1月前 , 18F
調整吃下去的東西就好
03/14 11:31, 18F
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03/14 11:31, 1月前 , 19F
所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊"
03/14 11:31, 19F
推
03/14 15:05, 1月前 , 20F
男性體脂20%很高了，有肚子正常
03/14 15:05, 20F
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03/14 15:05, 1月前 , 21F
飲食控制一下吧
03/14 15:05, 21F
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03/14 15:30, 1月前 , 22F
體脂20還是健康的體脂狀態範圍內
03/14 15:30, 22F
推
03/14 15:53, 1月前 , 23F
找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD
03/14 15:53, 23F
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