[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎

看板MuscleBeach作者 (卡芙卡的狗)時間3月前 (2024/01/26 19:09), 編輯推噓17(20推 3噓 48→)
留言71則, 33人參與, 3月前最新討論串1/1
要增重變巨巨 到底是要 高熱量+高蛋白質 還是 熱量赤字+高蛋白質？ 我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈 變成skinny fat 雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣 增肌減脂同時進行 我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake 一杯可能就900大卡這樣 所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706267394.A.C69.html
推
01/26 19:13, 3月前 , 1F
增減增減增減 一直循環阿
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01/26 19:13, 3月前 , 2F
寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎
01/26 19:13, 2F
推
01/26 19:30, 3月前 , 3F
01/26 19:30, 3F
推
01/26 20:04, 3月前 , 4F
高熱量+高蛋白質+果汁
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推
01/26 20:10, 3月前 , 5F
沒重訓都變肥肉阿
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01/26 20:11, 3月前 , 6F
那些都練好幾年了
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推
01/26 20:43, 3月前 , 7F
你一天吃2400的食物內容是什麼？
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推
01/26 21:01, 3月前 , 8F
熱量要超過代謝300到500大卡
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01/26 21:01, 3月前 , 9F
這樣不會胖太快
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01/26 21:02, 3月前 , 10F
你應該超過不少
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01/26 21:03, 3月前 , 11F
跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過
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01/26 21:03, 3月前 , 12F
一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。
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01/26 21:04, 3月前 , 13F
至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要
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01/26 21:06, 3月前 , 14F
你有沒有訓練啊？文章忽略重點了
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01/26 21:06, 3月前 , 15F
一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量
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01/26 21:06, 3月前 , 16F
微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義
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01/26 21:07, 3月前 , 17F
熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱
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01/26 21:07, 3月前 , 18F
量消耗都不同。
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01/26 21:11, 3月前 , 19F
如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就
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01/26 21:11, 3月前 , 20F
體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以
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01/26 21:11, 3月前 , 21F
吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了
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推
01/26 21:19, 3月前 , 22F
你練得夠不夠啊？
01/26 21:19, 22F
推
01/26 22:21, 3月前 , 23F
網紅巨巨的訓練量很大
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01/26 22:22, 3月前 , 24F
你先說握推多重幾下幾組
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01/26 22:22, 3月前 , 25F
巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦
01/26 22:22, 25F
推
01/26 22:28, 3月前 , 26F
熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯
01/26 22:28, 26F
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01/26 22:41, 3月前 , 27F
真的就一樓說的一直循環就對了
01/26 22:41, 27F
推
01/26 22:44, 3月前 , 28F
人家練幾年 你練幾年???
01/26 22:44, 28F
推
01/27 01:08, 3月前 , 29F
問題是你到底練多久吧！
01/27 01:08, 29F
推
01/27 02:07, 3月前 , 30F
網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片
01/27 02:07, 30F
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01/27 02:43, 3月前 , 31F
訓練有問題
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01/27 04:16, 3月前 , 32F
訓練量?
01/27 04:16, 32F
推
01/27 09:49, 3月前 , 33F
訓練菜單頻率po出來啊
01/27 09:49, 33F
推
01/27 10:25, 3月前 , 34F
新手一開始增肌不要怕變油，
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01/27 10:25, 3月前 , 35F
新手在那控熱量就是自找麻煩，
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01/27 10:25, 3月前 , 36F
新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態
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01/27 10:25, 3月前 , 37F
之間的變化，以及該如何去調整，
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那還不如最大化增肌效果，
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01/27 10:25, 3月前 , 39F
反正減脂很簡單。
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01/27 10:25, 3月前 , 40F
如果想要減少彎路，就是去找教練。
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01/27 10:28, 3月前 , 41F
另外，除了體態變化，
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01/27 10:28, 3月前 , 42F
你的力量表現有進步？
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01/27 10:28, 3月前 , 43F
課表怎麼安排？頻率？
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01/27 10:31, 3月前 , 44F
什麼都不懂還是找教練吧，
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01/27 10:31, 3月前 , 45F
不是看幾部影片就代表懂了，
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01/27 10:31, 3月前 , 46F
要真的實踐還是要有經驗，
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01/27 10:31, 3月前 , 47F
健身這件事個體差異性很大，
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01/27 10:31, 3月前 , 48F
訓練的目標也不一樣；
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01/27 10:31, 3月前 , 49F
有人半年胸推練到PR 100kg，
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01/27 10:31, 3月前 , 50F
你只能推80KG也不代表你練錯。
01/27 10:31, 50F
推
01/27 10:53, 3月前 , 51F
這種問題往往都忽略了訓練質量的重要
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01/27 10:54, 3月前 , 52F
還是找教練吧
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01/27 11:30, 3月前 , 53F
既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙
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01/27 11:30, 3月前 , 54F
乳清
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噓
01/27 11:54, 3月前 , 55F
嗯
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推
01/27 15:14, 3月前 , 56F
你需要的是tr……..
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01/27 16:00, 3月前 , 57F
好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下，完
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01/27 16:00, 3月前 , 58F
全不需要做有氧或HIIT？
01/27 16:00, 58F
推
01/27 16:48, 3月前 , 59F
等等有氧掉肌肉的論文要出來了。
01/27 16:48, 59F
推
01/27 18:35, 3月前 , 60F
我個人在不有氧、不嚴格飲控下
01/27 18:35, 60F
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01/27 18:35, 3月前 , 61F
可以減到10-12%，腰圍目前72～73公分。
01/27 18:35, 61F
噓
01/28 01:00, 3月前 , 62F
農場文標題
01/28 01:00, 62F
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01/28 02:07, 3月前 , 63F
有請陳醫師
01/28 02:07, 63F
推
01/28 03:38, 3月前 , 64F
長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題
01/28 03:38, 64F
噓
01/28 11:17, 3月前 , 65F
炸雞很符合你的高熱量高蛋白
01/28 11:17, 65F
推
01/28 13:11, 3月前 , 66F
熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已
01/28 13:11, 66F
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01/28 13:12, 3月前 , 67F
而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量
01/28 13:12, 67F
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01/28 13:12, 3月前 , 68F
很多人有氧的目的只是因為想多吃
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01/28 14:14, 3月前 , 69F
熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋
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01/28 14:14, 3月前 , 70F
白質攝取
01/28 14:14, 70F
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01/29 08:47, 3月前 , 71F
跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了
01/29 08:47, 71F
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