[閒聊] 體重下降很慢

看板MuscleBeach作者 (Danke)時間4月前 (2023/12/18 17:31), 4月前編輯推噓28(29推 1噓 36→)
留言66則, 35人參與, 4月前最新討論串1/1
大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。 但其他數字都有少: 體脂肪 公斤 https://ppt.cc/f8PO3x 體脂肪 % https://ppt.cc/fq7LWx 這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g? 身高160cm，體重 63kg ----- Sent from JPTT on my Motorola moto g31(w). -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 176.199.253.2 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702891896.A.A4E.html
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12/18 17:41, 4月前 , 1F
一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==
12/18 17:41, 1F
推
12/18 17:57, 4月前 , 2F
一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體
12/18 17:57, 2F
這是體脂肪重量
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12/18 17:57, 4月前 , 3F
重了吧？
12/18 17:57, 3F
推
12/18 17:58, 4月前 , 4F
一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解
12/18 17:58, 4F
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 17:59:42
推
12/18 18:01, 4月前 , 5F
1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...
12/18 18:01, 5F
體脂肪2公斤是算多嗎？ ^^" ※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11
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12/18 18:20, 4月前 , 6F
好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不
12/18 18:20, 6F
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12/18 18:20, 4月前 , 7F
至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
12/18 18:20, 7F
推
12/18 18:24, 4月前 , 8F
很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD
12/18 18:24, 8F
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12/18 18:26, 4月前 , 9F
還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
12/18 18:26, 9F
這個就是健身房的Inbody
推
12/18 18:28, 4月前 , 10F
這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分
12/18 18:28, 10F
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:29:59
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12/18 18:36, 4月前 , 11F
是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯
12/18 18:36, 11F
推
12/18 18:45, 4月前 , 12F
你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了
12/18 18:45, 12F
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12/18 19:14, 4月前 , 13F
一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600
12/18 19:14, 13F
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12/18 19:14, 4月前 , 14F
大卡欸
12/18 19:14, 14F
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12/18 19:16, 4月前 , 15F
如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量
12/18 19:16, 15F
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12/18 19:16, 4月前 , 16F
赤字550大卡 很正常的速度啊
12/18 19:16, 16F
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12/18 19:17, 4月前 , 17F
而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都
12/18 19:17, 17F
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12/18 19:17, 4月前 , 18F
一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
12/18 19:17, 18F
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12/18 19:48, 4月前 , 19F
為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數
12/18 19:48, 19F
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12/18 19:48, 4月前 , 20F
據還很多人推文
12/18 19:48, 20F
推
12/18 19:53, 4月前 , 21F
減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無
12/18 19:53, 21F
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12/18 19:53, 4月前 , 22F
傷大雅
12/18 19:53, 22F
推
12/18 20:48, 4月前 , 23F
這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分
12/18 20:48, 23F
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12/18 20:49, 4月前 , 24F
慢慢來最快，不要心急
12/18 20:49, 24F
推
12/18 20:51, 4月前 , 25F
我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力
12/18 20:51, 25F
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12/18 20:51, 4月前 , 26F
運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對
12/18 20:51, 26F
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。
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12/18 20:51, 4月前 , 27F
比瘦快重要。
12/18 20:51, 27F
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 21:07:11
推
12/18 21:24, 4月前 , 28F
真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖
12/18 21:24, 28F
推
12/18 22:55, 4月前 , 29F
8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！
12/18 22:55, 29F
推
12/19 00:42, 4月前 , 30F
12/19 00:42, 30F
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12/19 00:42, 4月前 , 31F
這篇會給你答案
12/19 00:42, 31F
推
12/19 00:56, 4月前 , 32F
這體重這速度很合理吧 太快才有問題
12/19 00:56, 32F
推
12/19 01:35, 4月前 , 33F
瘦太快了 一年後你剩39公斤欸
12/19 01:35, 33F
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12/19 07:50, 4月前 , 34F
這正常吧…
12/19 07:50, 34F
推
12/19 08:04, 4月前 , 35F
你對自己不夠狠
12/19 08:04, 35F
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12/19 08:23, 4月前 , 36F
一個月脂肪兩公斤不錯了阿
12/19 08:23, 36F
推
12/19 09:06, 4月前 , 37F
吃太少了吧@@ 你有運動嗎?
12/19 09:06, 37F
有哦，重訓3次、有氧也3次
推
12/19 09:14, 4月前 , 38F
減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔
12/19 09:14, 38F
推
12/19 09:31, 4月前 , 39F
正常數據，甚至吃太少了
12/19 09:31, 39F
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12/19 09:32, 4月前 , 40F
減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
12/19 09:32, 40F
噓
12/19 10:18, 4月前 , 41F
想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是
12/19 10:18, 41F
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12/19 10:18, 4月前 , 42F
不是==
12/19 10:18, 42F
推
12/19 10:25, 4月前 , 43F
體脂降夠低了 越減越難啊
12/19 10:25, 43F
推
12/19 11:59, 4月前 , 44F
跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏
12/19 11:59, 44F
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12/19 11:59, 4月前 , 45F
差造成煩惱
12/19 11:59, 45F
推
12/19 12:33, 4月前 , 46F
一個禮拜半公斤是很正常的喔
12/19 12:33, 46F
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12/19 12:33, 4月前 , 47F
妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
12/19 12:33, 47F
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12/19 13:27, 4月前 , 48F
正常速度阿 不然反效果
12/19 13:27, 48F
※ 編輯: wubaia (46.114.34.158 德國), 12/19/2023 14:05:12
推
12/19 14:37, 4月前 , 49F
你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了
12/19 14:37, 49F
推
12/19 15:14, 4月前 , 50F
推一下fitness的置頂文章
12/19 15:14, 50F
推
12/19 15:27, 4月前 , 51F
一週固定脂肪掉500g超爽欸
12/19 15:27, 51F
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12/19 15:39, 4月前 , 52F
麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎
12/19 15:39, 52F
推
12/19 18:57, 4月前 , 53F
以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度
12/19 18:57, 53F
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12/19 18:57, 4月前 , 54F
是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂
12/19 18:57, 54F
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12/19 18:58, 4月前 , 55F
到一定程度通常都會卡
12/19 18:58, 55F
推
12/20 08:21, 4月前 , 56F
減肥是長期的事情不是短期…
12/20 08:21, 56F
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12/20 10:54, 4月前 , 57F
1200卡太狠了
12/20 10:54, 57F
推
12/20 18:05, 4月前 , 58F
不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?
12/20 18:05, 58F
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12/20 18:06, 4月前 , 59F
反而最想減肥肉的效果不好
12/20 18:06, 59F
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12/20 18:06, 4月前 , 60F
不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性
12/20 18:06, 60F
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12/20 18:07, 4月前 , 61F
肥胖上身
12/20 18:07, 61F
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12/20 18:07, 4月前 , 62F
原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥
12/20 18:07, 62F
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12/20 18:08, 4月前 , 63F
隨便吃一吃馬上復胖
12/20 18:08, 63F
推
12/20 18:09, 4月前 , 64F
照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。
12/20 18:09, 64F
推
12/21 08:39, 4月前 , 65F
一天1200卡會餓死 還消掉肌肉
12/21 08:39, 65F
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12/21 08:39, 4月前 , 66F
1600卡吧
12/21 08:39, 66F
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