Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)

看板MuscleBeach作者 (90後老王)時間4月前 (2023/12/15 09:18), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 9人參與, 4月前最新討論串1/1
一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍 微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂 雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小 時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實 (會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的 正常體重 目前bmi都還是28) *下週才會量inbody再補上 體重變化圖 https://imgur.com/a/L2UISDk ※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言： : 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何 : 做改變 : 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定 : 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床 : tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一 : 份沙拉不然不太會有飢餓感 : 巨巨們給點意見 鞭小力點 : Inbody(最後一次是10/22號做的) : https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖 : https://imgur.com/fUd2jYb
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12/15 10:38, 4月前 , 1F
很棒
12/15 10:38, 1F
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12/15 11:19, 4月前 , 2F
身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多
12/15 11:19, 2F
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12/15 11:40, 4月前 , 3F
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12/15 11:40, 3F
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12/15 12:00, 4月前 , 4F
水喔，加油
12/15 12:00, 4F
推
12/15 15:06, 4月前 , 5F
這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回
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12/15 15:06, 4月前 , 6F
的皮膚
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12/15 17:06, 4月前 , 7F
速度差不多，接下來就是維持訓練重量，
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12/15 17:06, 4月前 , 8F
甚至未來一個月有機會拉高訓練重量，
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12/15 17:06, 4月前 , 9F
因為你體脂高，我估計你這個熱量
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12/15 17:06, 4月前 , 10F
可以持續一陣子不用調整。
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12/15 17:09, 4月前 , 11F
等開始卡一個禮拜都沒進步
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12/15 17:09, 4月前 , 12F
（我說的是體態不是體重，
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12/15 17:09, 4月前 , 13F
請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍），
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12/15 17:09, 4月前 , 14F
再繼續下修大約50碳水。
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12/15 17:15, 4月前 , 15F
ok
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12/15 18:13, 4月前 , 16F
確實該吃還是要吃
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推
12/17 16:28, 4月前 , 17F
跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月，只瘦了1公斤，但是
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12/17 16:28, 4月前 , 18F
體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條
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12/17 16:28, 4月前 , 19F
漫長的路啊。
12/17 16:28, 19F
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