[問題] 組數與重量的關係

看板MuscleBeach作者 (Danke)時間4月前 (2023/12/09 04:48), 4月前編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 14人參與, 4月前最新討論串1/1
大家好，本人目前重訓新手，女生 一週三練，目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度，但在重量跟組數的部份，還是想要上來請問大家: 教練給的菜單是做五組，數量可以自己決定(8下、10下或12 下，有時候達的到我也會多做幾組) https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p
我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好)， 第一組我會做 例如 8kg x 10下 第二組 10 kg x 12 下 第三、四組 嘗試用重的重量 例如 12kg，但就舉不上去，只能 6下或8下 最後一組只好又回到熟悉的10kg 但加組數。 想請問這樣的狀況是正常的嗎？我是不是應該先求把姿勢練正確，然後就會慢慢有力量舉較重的重量？ ----- Sent from JPTT on my Motorola moto g31(w). -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 91.57.80.38 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702068528.A.527.html
推
12/09 05:01, 4月前 , 1F
你教練有告訴你，這台機器你插越多重量，其實代表你
12/09 05:01, 1F
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12/09 05:01, 4月前 , 2F
本身需要出的力量越小嗎....
12/09 05:01, 2F
推
12/09 05:05, 4月前 , 3F
這台機械引體向上，如果你第三組插12公斤就覺得很吃
12/09 05:05, 3F
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12/09 05:05, 4月前 , 4F
力，那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下
12/09 05:05, 4F
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12/09 05:05, 4月前 , 5F
。
12/09 05:05, 5F
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12/09 05:40, 4月前 , 6F
機械引體向上只是舉例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不
12/09 05:40, 6F
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12/09 05:40, 4月前 , 7F
了
12/09 05:40, 7F
推
12/09 06:15, 4月前 , 8F
這種情況就是遞減組了，很棒阿@@
12/09 06:15, 8F
推
12/09 07:01, 4月前 , 9F
先求姿勢正確 再求重量 你的身體也需要時間適應
12/09 07:01, 9F
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12/09 08:12, 4月前 , 10F
可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重
12/09 08:12, 10F
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12/09 08:46, 4月前 , 11F
新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少
12/09 08:46, 11F
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12/09 08:46, 4月前 , 12F
1下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下
12/09 08:46, 12F
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12/09 08:50, 4月前 , 13F
遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好
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12/09 08:50, 4月前 , 14F
那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步
12/09 08:50, 14F
推
12/09 10:43, 4月前 , 15F
重量和次數都是建立在正確的姿勢之上，再來就是負荷
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12/09 10:43, 4月前 , 16F
漸進
12/09 10:43, 16F
推
12/09 12:28, 4月前 , 17F
同意樓上
12/09 12:28, 17F
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12/09 16:47, 4月前 , 18F
有辦法漸進負荷就是好方法
12/09 16:47, 18F
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12/09 16:48, 4月前 , 19F
不管你是幾組幾下，怎麼遞增怎麼遞減
12/09 16:48, 19F
漸進負荷是同樣的重量增加組數？還是重量增加組數不變？ ※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 17:29:05
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12/09 17:39, 4月前 , 20F
組數 次數 重量 動作品質 休息間隔，只要任一進步就算是
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12/09 17:39, 4月前 , 21F
漸進式超負荷
12/09 17:39, 21F
謝謝你，下週訓練來試看看 ※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 18:29:18
推
12/09 18:36, 4月前 , 22F
最近堆重量時有類似瓶頸，開始用降重加次數的方法堆，
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12/09 18:36, 4月前 , 23F
例如80公斤只能5下，連續兩禮拜都沒辦法加到6下，就降
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12/09 18:36, 4月前 , 24F
重到70公斤8下，下禮拜9下直到10下穩定練完，再回來練80
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12/09 18:36, 4月前 , 25F
公斤6下，其中可能前兩組能完成後三組不能，就加長休息
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12/09 18:36, 4月前 , 26F
時間直到最終能完成8-10下，再往上推進85-90公斤五下
12/09 18:36, 26F
降重量後多久能夠再加重量呢？ ※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/10/2023 05:23:47
推
12/10 10:16, 4月前 , 27F
目標肌群達到訓練最重要
12/10 10:16, 27F
推
12/10 21:09, 4月前 , 28F
我之前上wg教練課 教練用引體輔助機重量大概都抓6-8下
12/10 21:09, 28F
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12/10 21:09, 4月前 , 29F
而已 可以做重的還是會傾向重的 等到可以直接引體就會
12/10 21:09, 29F
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12/10 21:10, 4月前 , 30F
改練引體就好了 但前題還是動作要夠標準
12/10 21:10, 30F
推
12/10 21:24, 4月前 , 31F
當然是練到自己覺得可以加就加加看啊,不行大不了退回上
12/10 21:24, 31F
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12/10 21:24, 4月前 , 32F
一個重量在練到比之前多一下，或著加一兩公斤的重量慢慢
12/10 21:24, 32F
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12/10 21:24, 4月前 , 33F
加上去，每個人情況不同可以多方嘗試
12/10 21:24, 33F
推
12/10 22:43, 4月前 , 34F
重量是刺激強度的一個因子 雖然很多人”最”在意
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12/10 22:43, 4月前 , 35F
這個 練健美或重訓健康的 今天黃阿文又提到 jef
12/10 22:43, 35F
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12/10 22:43, 4月前 , 36F
f 楷教練 健身比較專業的; 要練健力 另當別論
12/10 22:43, 36F
推
12/11 19:05, 4月前 , 37F
同意樓上 +1
12/11 19:05, 37F
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