[問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例

看板MuscleBeach作者 (perry tsai)時間7月前 (2023/10/02 17:04), 編輯推噓19(19推 0噓 21→)
留言40則, 23人參與, 7月前最新討論串1/1
一般啞鈴平板臥推與上斜臥推 多數人大約打8-9折的重量 最近把啞鈴肩推排入菜單 想參考一下大約是打幾折 做點心理準備看會不會差太遠 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.157.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696237491.A.DBD.html
推
10/02 17:18, 7月前 , 1F
這二個有比例可以算嗎 *.*
10/02 17:18, 1F
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10/02 17:18, 7月前 , 2F
我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤
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10/02 17:18, 7月前 , 3F
8RM 啞鈴平板90 上斜80 肩推70
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推
10/02 17:19, 7月前 , 4F
你也要熱身，不會重量慢慢加上去抓感覺嗎
10/02 17:19, 4F
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10/02 17:19, 7月前 , 5F
如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-
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10/02 17:19, 7月前 , 6F
9折。
10/02 17:19, 6F
推
10/02 17:20, 7月前 , 7F
不同肌群 我覺得無法比
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10/02 17:21, 7月前 , 8F
這種東西還會有公式喔 不是自己能做多少就多少嗎
10/02 17:21, 8F
推
10/02 17:22, 7月前 , 9F
比pr?
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10/02 17:22, 7月前 , 10F
目前啞鈴26kg 8RM從16kg肩推做起，正在抓重量，想說
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10/02 17:22, 7月前 , 11F
參考一下大家數據心理有個底。
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推
10/02 17:51, 7月前 , 12F
我比較想知道啞鈴槓鈴之間怎麼換算
10/02 17:51, 12F
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10/02 17:52, 7月前 , 13F
新動作一率10kg起跳 覺得不爽？補做器械
10/02 17:52, 13F
推
10/02 17:54, 7月前 , 14F
單邊85磅跟70磅 跟自己比就好@@
10/02 17:54, 14F
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10/02 18:31, 7月前 , 15F
臥推單手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打個75折吧
10/02 18:31, 15F
推
10/02 18:37, 7月前 , 16F
槓鈴臥推110kg 10下 站姿槓鈴肩推 65kg 10下 打6折
10/02 18:37, 16F
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10/02 18:59, 7月前 , 17F
不同肌群y
10/02 18:59, 17F
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10/02 19:05, 7月前 , 18F
bench上斜角度不同，重量也不一樣唷
10/02 19:05, 18F
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10/02 19:06, 7月前 , 19F
平板胸推如果100，肩推大概60，供您參考
10/02 19:06, 19F
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10/02 19:28, 7月前 , 20F
你下次問問看股四比二頭好了
10/02 19:28, 20F
推
10/02 21:44, 7月前 , 21F
沒公式啦，一般重量就肩推小於上胸小於平胸。
10/02 21:44, 21F
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10/02 22:27, 7月前 , 22F
狀況最好時胸推65KG11下，肩推50KG12下。
10/02 22:27, 22F
推
10/02 22:42, 7月前 , 23F
雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家
10/02 22:42, 23F
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10/02 22:42, 7月前 , 24F
的數據， 還是都落在打7-8折的範圍，應該也算是有點
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10/02 22:42, 7月前 , 25F
參考價值了。
10/02 22:42, 25F
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10/02 22:42, 7月前 , 26F
再小心點的話，一開始直接打五折
10/02 22:42, 26F
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10/02 22:56, 7月前 , 27F
之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己試過也差
10/02 22:56, 27F
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10/02 22:56, 7月前 , 28F
不多 30KG臥推 肩推18KG左右
10/02 22:56, 28F
推
10/03 01:48, 7月前 , 29F
肩推沒人幫忙就算你推的動也很難上肩
10/03 01:48, 29F
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10/03 01:48, 7月前 , 30F
不用拘泥於器具我偶爾用槓鈴或是史密斯練
10/03 01:48, 30F
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10/03 01:48, 7月前 , 31F
以10下遞減的話大概是65～70%
10/03 01:48, 31F
推
10/03 01:52, 7月前 , 32F
另外站姿又比坐姿難，坐姿椅背長度也有差
10/03 01:52, 32F
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10/03 01:52, 7月前 , 33F
輔助項目的訓練不用拼到那麼精細或大重量
10/03 01:52, 33F
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10/03 01:52, 7月前 , 34F
受傷就得不償失了
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推
10/03 04:23, 7月前 , 35F
太重就降重量，太輕就加重量，這有需要比嗎
10/03 04:23, 35F
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10/03 09:08, 7月前 , 36F
差不多2/3吧，我槓鈴臥推75肩推50
10/03 09:08, 36F
推
10/03 09:25, 7月前 , 37F
個人上斜大概85%，肩推大概60%，覺得一開始上肩難度比
10/03 09:25, 37F
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10/03 09:25, 7月前 , 38F
較不穩定，大重量我都上機械式做。
10/03 09:25, 38F
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10/03 14:24, 7月前 , 39F
平躺100% 上斜85 肩推我只剩50%
10/03 14:24, 39F
推
10/04 21:46, 7月前 , 40F
平110 上80 肩65
10/04 21:46, 40F
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