[問題] 啞鈴vs槓鈴握推

看板MuscleBeach作者 (9453)時間7月前 (2023/09/15 10:20), 編輯推噓26(29推 3噓 20→)
留言52則, 32人參與, 7月前最新討論串1/1
想請問各位巨巨 一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感 最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯 請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去 還是說只是啞鈴握推的感受度比較好? 另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.166.246.65 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694744403.A.714.html
推
09/15 10:21, 7月前 , 1F
會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也
09/15 10:21, 1F
→
09/15 10:21, 7月前 , 2F
不會有酸痛感
09/15 10:21, 2F
推
09/15 10:39, 7月前 , 3F
就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長
09/15 10:39, 3F
→
09/15 10:39, 7月前 , 4F
但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練
09/15 10:39, 4F
→
09/15 10:39, 7月前 , 5F
換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%
09/15 10:39, 5F
推
09/15 10:40, 7月前 , 6F
都做8組...是什麼概念 你這個下數4組就夠了
09/15 10:40, 6F
推
09/15 10:42, 7月前 , 7F
做八組還可以都八下喔 這是什麼情形
09/15 10:42, 7F
推
09/15 11:06, 7月前 , 8F
你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬
09/15 11:06, 8F
→
09/15 11:06, 7月前 , 9F
休太久
09/15 11:06, 9F
推
09/15 12:10, 7月前 , 10F
八組可以八下你也是超人吧
09/15 12:10, 10F
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09/15 12:29, 7月前 , 11F
回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘
09/15 12:29, 11F
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09/15 12:29, 7月前 , 12F
這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力
09/15 12:29, 12F
推
09/15 12:38, 7月前 , 13F
我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休
09/15 12:38, 13F
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09/15 12:38, 7月前 , 14F
比較久
09/15 12:38, 14F
推
09/15 12:43, 7月前 , 15F
8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只
09/15 12:43, 15F
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09/15 12:43, 7月前 , 16F
有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休
09/15 12:43, 16F
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09/15 12:43, 7月前 , 17F
個1分鐘到1分半就可以了
09/15 12:43, 17F
推
09/15 13:07, 7月前 , 18F
8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點
09/15 13:07, 18F
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09/15 13:09, 7月前 , 19F
加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來
09/15 13:09, 19F
推
09/15 14:30, 7月前 , 20F
可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自
09/15 14:30, 20F
→
09/15 14:30, 7月前 , 21F
由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中
09/15 14:30, 21F
推
09/15 14:47, 7月前 , 22F
你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了
09/15 14:47, 22F
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09/15 14:47, 7月前 , 23F
調重一點
09/15 14:47, 23F
推
09/15 15:06, 7月前 , 24F
3-4分鐘還好
09/15 15:06, 24F
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09/15 15:07, 7月前 , 25F
加重量降低組數
09/15 15:07, 25F
噓
09/15 16:22, 7月前 , 26F
「臥」推啦，你要握哪裡
09/15 16:22, 26F
推
09/15 16:25, 7月前 , 27F
重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強
09/15 16:25, 27F
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09/15 16:25, 7月前 , 28F
度一定不到8rm
09/15 16:25, 28F
噓
09/15 16:34, 7月前 , 29F
臥
09/15 16:34, 29F
推
09/15 18:15, 7月前 , 30F
只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再
09/15 18:15, 30F
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09/15 18:15, 7月前 , 31F
新購槓片
09/15 18:15, 31F
推
09/15 18:17, 7月前 , 32F
就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量
09/15 18:17, 32F
推
09/15 18:22, 7月前 , 33F
挖 可以8組 我只有4組 組間休息是自己覺得休息夠了的時
09/15 18:22, 33F
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09/15 18:22, 7月前 , 34F
間
09/15 18:22, 34F
噓
09/15 20:07, 7月前 , 35F
握三小
09/15 20:07, 35F
推
09/15 21:44, 7月前 , 36F
做8組？那明顯太輕了啊 70上不去 那就65阿
09/15 21:44, 36F
推
09/15 23:00, 7月前 , 37F
我啞鈴單邊33kg，八下五組
09/15 23:00, 37F
推
09/16 00:43, 7月前 , 38F
好屌 8組…
09/16 00:43, 38F
推
09/16 01:01, 7月前 , 39F
奇怪，大都網路教學不是說五組嗎
09/16 01:01, 39F
推
09/16 01:21, 7月前 , 40F
八下八組表示太輕了…..
09/16 01:21, 40F
推
09/16 02:50, 7月前 , 41F
你做完8組大概過了50分鐘了
09/16 02:50, 41F
→
09/16 08:25, 7月前 , 42F
臥推建議還是槓鈴為主 啞鈴遲早重量會不夠
09/16 08:25, 42F
推
09/16 12:21, 7月前 , 43F
8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量
09/16 12:21, 43F
推
09/16 12:55, 7月前 , 44F
都練啊 一週啞鈴一週槓鈴
09/16 12:55, 44F
推
09/16 14:42, 7月前 , 45F
你70一定上得去==
09/16 14:42, 45F
推
09/16 15:42, 7月前 , 46F
認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動
09/16 15:42, 46F
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09/16 15:42, 7月前 , 47F
作吧
09/16 15:42, 47F
推
09/16 19:01, 7月前 , 48F
你也練太多組
09/16 19:01, 48F
推
09/17 03:58, 7月前 , 49F
60公斤連我都覺得輕了,你槓鈴用4-5組練至少能75-80公斤吧
09/17 03:58, 49F
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09/17 10:05, 7月前 , 50F
休息時間3-4分鐘還好啊，沒必要追求那個1-2分鐘的
09/17 10:05, 50F
推
09/17 18:49, 7月前 , 51F
8下8組不如加重然後少組一點
09/17 18:49, 51F
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09/18 21:28, 7月前 , 52F
照理槓鈴可以比較重
09/18 21:28, 52F
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