[問題] 混練 有效嗎？

看板MuscleBeach作者 (豬頭笨鳥人)時間8月前 (2023/09/01 08:36), 編輯推噓30(30推 0噓 13→)
留言43則, 33人參與, 8月前最新討論串1/1
去健身房 常常看到有人亂練 基本上有器材就去做兩下 但是今天連續看到兩個 胸推＋杠鈴划船 ＋二頭 或是 肩推＋胸推＋鎚式彎舉 因為每個至少都4組8下 推測不是亂練 這種鍛鍊要怎麼排週期? 分上下半身 兩天一輪？ 第一次發問 感謝前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.189.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693528562.A.799.html
推
09/01 08:41, 8月前 , 1F
這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走
09/01 08:41, 1F
推
09/01 08:56, 8月前 , 2F
看你敘述很像超級組
09/01 08:56, 2F
推
09/01 08:58, 8月前 , 3F
請參考CrossFit
09/01 08:58, 3F
推
09/01 08:58, 8月前 , 4F
超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣
09/01 08:58, 4F
推
09/01 09:21, 8月前 , 5F
聽過陰陽雙修嗎
09/01 09:21, 5F
推
09/01 09:22, 8月前 , 6F
課表上應該就是上下半身或是前後半身.
09/01 09:22, 6F
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09/01 09:22, 8月前 , 7F
大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.
09/01 09:22, 7F
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09/01 09:23, 8月前 , 8F
大H最近的課表就是類似這個.
09/01 09:23, 8F
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09/01 09:33, 8月前 , 9F
很多人推壓 增加訓練頻率
09/01 09:33, 9F
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09/01 09:43, 8月前 , 10F
肌群想要單週兩練
09/01 09:43, 10F
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09/01 09:55, 8月前 , 11F
上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充
09/01 09:55, 11F
推
09/01 10:05, 8月前 , 12F
訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量
09/01 10:05, 12F
推
09/01 10:44, 8月前 , 13F
有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面
09/01 10:44, 13F
推
09/01 10:45, 8月前 , 14F
提升各部位訓練頻率，有這種練法啊
09/01 10:45, 14F
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09/01 10:58, 8月前 , 15F
卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的
09/01 10:58, 15F
推
09/01 11:05, 8月前 , 16F
這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題
09/01 11:05, 16F
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09/01 11:06, 8月前 , 17F
像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿
09/01 11:06, 17F
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09/01 12:31, 8月前 , 18F
練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止.
09/01 12:31, 18F
推
09/01 12:52, 8月前 , 19F
我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率
09/01 12:52, 19F
推
09/01 13:03, 8月前 , 20F
跟我一樣練健康的
09/01 13:03, 20F
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09/01 13:09, 8月前 , 21F
有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好
09/01 13:09, 21F
推
09/01 14:35, 8月前 , 22F
早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用
09/01 14:35, 22F
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09/01 14:35, 8月前 , 23F
機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力
09/01 14:35, 23F
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09/01 14:40, 8月前 , 24F
我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考
09/01 14:40, 24F
推
09/01 14:48, 8月前 , 25F
這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法
09/01 14:48, 25F
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09/01 14:48, 8月前 , 26F
像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身
09/01 14:48, 26F
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09/01 14:50, 8月前 , 27F
＊健力機肥大週期課表安排示範
09/01 14:50, 27F
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09/01 14:51, 8月前 , 28F
此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表
09/01 14:51, 28F
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09/01 14:58, 8月前 , 29F
超級組壓縮訓練時間
09/01 14:58, 29F
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09/01 15:36, 8月前 , 30F
跟我一樣練健康的，練完接有氧
09/01 15:36, 30F
推
09/01 19:32, 8月前 , 31F
我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。
09/01 19:32, 31F
推
09/01 19:35, 8月前 , 32F
09/01 19:35, 32F
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09/01 20:36, 8月前 , 33F
就省時超級組
09/01 20:36, 33F
推
09/01 20:40, 8月前 , 34F
開心就好 混練至少比沒練好
09/01 20:40, 34F
推
09/01 22:20, 8月前 , 35F
強度 品質有顧到 自然有效果
09/01 22:20, 35F
推
09/02 11:29, 8月前 , 36F
練健康很棒啊
09/02 11:29, 36F
推
09/02 16:45, 8月前 , 37F
一週只練2次的每次都練全身沒毛病
09/02 16:45, 37F
推
09/02 18:24, 8月前 , 38F
拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組
09/02 18:24, 38F
推
09/04 12:26, 8月前 , 39F
只要給予肌肉刺激，加好好恢復 怎麼會無效
09/04 12:26, 39F
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09/04 12:26, 8月前 , 40F
每個人追求的不同
09/04 12:26, 40F
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09/04 13:10, 8月前 , 41F
我就這樣呀，因為一兩個月才有機會上健身房一次，當
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09/04 13:10, 8月前 , 42F
作玩玩
09/04 13:10, 42F
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09/04 16:35, 8月前 , 43F
健身房人多啊......有什麼只能練什麼，一般人練身體健康
09/04 16:35, 43F
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