節省時間練法

看板MuscleBeach作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間2年前 (2023/08/27 20:48), 2年前編輯推噓21(22推 1噓 36→)
留言59則, 32人參與, 2年前最新討論串1/1
想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時 想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？ ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.93.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693140504.A.391.html
推
08/27 20:49, 2年前 , 1F
維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配.
08/27 20:49, 1F
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08/27 20:50, 2年前 , 2F
例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群.
08/27 20:50, 2F
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08/27 20:51, 2年前 , 3F
不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD
08/27 20:51, 3F
之前的訓練是四天兩個小時 現在時間剩不到一半 得好好取捨一下了....
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08/27 20:55, 2年前 , 4F
基本六大項分兩天練，每個動作三組練完回家ㄚ，陳醫師之
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08/27 20:55, 2年前 , 5F
前講過年輕人可能一週9組就夠維持了
08/27 20:55, 5F
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 21:03:34
推
08/27 21:09, 2年前 , 6F
其實就隨便動就好，你現階段目標是準備考試跟保持健康
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08/27 21:09, 2年前 , 7F
簡單分上下半身就好
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08/27 21:12, 2年前 , 8F
保持健康
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08/27 21:29, 2年前 , 9F
我猜應該是考研吧，你的目標其實應該是去宣洩體力讓你回
08/27 21:29, 9F
欸其實是學測
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08/27 21:29, 2年前 , 10F
去可以更好睡，有練到算賺到
08/27 21:29, 10F
推
08/27 21:30, 2年前 , 11F
上/下 不練腿就推/拉
08/27 21:30, 11F
推
08/27 22:00, 2年前 , 12F
臥推 肩推 引體 划船 硬舉 深蹲 75%強度 5下 3~5組 佛
08/27 22:00, 12F
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系練
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08/27 22:18, 2年前 , 14F
練幾個最有效率的動作就好 臥推 側平舉 肩推 划船 深蹲 硬舉
08/27 22:18, 14F
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08/27 22:19, 2年前 , 15F
剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間
08/27 22:19, 15F
推
08/27 22:45, 2年前 , 16F
臥推硬舉深蹲 肩推腿推這種動作呀
08/27 22:45, 16F
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08/27 22:57, 2年前 , 17F
多關節大肌群動作
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推
08/27 23:05, 2年前 , 18F
一次1-2兩小很夠惹 上半身各挑個6-9組
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08/27 23:05, 2年前 , 19F
下半身蹲跟硬個4-6組 收工
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※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 23:11:51
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08/27 23:12, 2年前 , 20F
感謝各位的指教
08/27 23:12, 20F
推
08/27 23:19, 2年前 , 21F
我覺得最節省的方式反而是在組間休息去看自己唸書後的
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08/27 23:19, 2年前 , 22F
重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候
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推
08/27 23:28, 2年前 , 23F
練腿就分上下 不練腿就分推拉
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推
08/28 00:28, 2年前 , 24F
就一週二練啊 一次練全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重
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推
08/28 00:28, 2年前 , 25F
不要練了，考試比較重要，考完才練
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08/28 00:29, 2年前 , 26F
像這樣就沒練硬舉了 練完硬舉在練其他的動作太累了
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08/28 00:31, 2年前 , 27F
每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練
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推
08/28 00:31, 2年前 , 28F
放心吧，5個月就算都練不了你還有5年、15年能練。
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08/28 00:31, 2年前 , 29F
什麼 飲食控制 這樣大致都能維持一定的強度
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推
08/28 00:36, 2年前 , 30F
一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還
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08/28 00:36, 2年前 , 31F
有時間滑手機
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08/28 01:35, 2年前 , 32F
五個月都不練 不要亂吃 考完後認真練一個月就回來了
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推
08/28 06:50, 2年前 , 33F
推拉腿各一個動作四組做完一週兩次很OK了吧
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08/28 10:57, 2年前 , 34F
少練 飲控更重要
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推
08/28 11:10, 2年前 , 35F
學測考好的很多都會規律運動啊 一週3-4次 一次50分鐘
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08/28 11:10, 2年前 , 36F
也還好吧
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推
08/28 11:31, 2年前 , 37F
上半身下半身
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08/28 12:19, 2年前 , 38F
我也覺得規律運動對於考試的影響應該不大，可能是時間被
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補習塞滿 或是前往健身房困難吧。總之考生就專心唸書不
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08/28 12:19, 2年前 , 40F
要想說這段時間還能增肌啊 減脂幹嘛的，有運動到就好
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推
08/28 12:41, 2年前 , 41F
大學可以練到爽
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推
08/28 12:42, 2年前 , 42F
你原本是練多久？超過兩小時？是跑半馬嗎？
08/28 12:42, 42F
推
08/28 13:54, 2年前 , 43F
一周兩練我有試過 就分上下半身而已 前兩個動作用自
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08/28 13:54, 2年前 , 44F
由槓 後面就換成萵苣一些機械式做 全部自由槓我吃不
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08/28 13:54, 2年前 , 45F
太下全部菜單
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推
08/28 14:09, 2年前 , 46F
高中隨便練都會長吧
08/28 14:09, 46F
推
08/28 14:20, 2年前 , 47F
考學測？！一週四練都沒問題，一週唸書不會差這四小時
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08/28 14:20, 2年前 , 48F
，看自己怎麼取捨，好好準備上台大，新體健身房一年135
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08/28 14:20, 2年前 , 49F
0讓你健個夠。
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08/28 14:32, 2年前 , 50F
肌酸C4什麼的喝下去 間隔不喘就一直衝下一組
08/28 14:32, 50F
推
08/28 16:40, 2年前 , 51F
一週兩練 當然是練全身
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08/28 16:41, 2年前 , 52F
做複合式的訓練 就別練孤立肌群了
08/28 16:41, 52F
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08/29 11:41, 2年前 , 53F
我考學測的時候每天念書10-12hr，每週大概三練，一
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08/29 11:41, 2年前 , 54F
次1hr左右最後上112。準備學測大概只有體育課跟重訓
08/29 11:41, 54F
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08/29 11:41, 2年前 , 55F
的時候有機會動一下身體，我覺得多點運動讀書比較有
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08/29 11:41, 2年前 , 56F
精神，給你參考
08/29 11:41, 56F
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08/29 13:36, 2年前 , 57F
ptt有高中生？你敢信
08/29 13:36, 57F
噓
08/30 08:50, 2年前 , 58F
紅明顯就是要唸書才要練，頭腦和身體要平衡
08/30 08:50, 58F
推
08/30 22:36, 2年前 , 59F
我覺得降重訓轉有氧 對唸書精神有幫助
08/30 22:36, 59F
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