[問題] 如何避免高爾夫球肘？

看板MuscleBeach作者時間9月前 (2023/08/03 22:31), 9月前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 17人參與, 9月前最新討論串1/1
https://youtu.be/XNSz4zg1Xak
11：40 體操曲腹 我做這動作，也沒有很認真，10下而已 然後用這方式雙槓體撐練胸肌，也是10下而已 然後就高爾夫球肘，放個兩三天不練就不痛了。再練個幾次又開始痛。 已經一年了，還不會痊癒 有什麼訓練動作可以訓練上臂，然後不會有高爾夫球肘的？ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.34.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691073108.A.5C2.html
推
08/03 22:56, 9月前 , 1F
會有都是太重 這動作是練三頭 你用啞鈴cable練就好
08/03 22:56, 1F
推
08/03 23:09, 9月前 , 2F
手臂比腿脆弱, 所以盡可能保守再保守, 街健練的都排除~
08/03 23:09, 2F
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08/04 08:04, 9月前 , 3F
因爲此問題不練臥推&肩推很久了，有壓重量就開始不
08/04 08:04, 3F
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08/04 08:04, 9月前 , 4F
適，但也懶得去處理，索性專攻背&下肢。
08/04 08:04, 4F
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08/04 10:03, 9月前 , 5F
有時候是你背蹲活動度不夠 然後壓迫肘腕 然後你就想說上
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08/04 10:03, 9月前 , 6F
肢受傷休息好了
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08/04 10:03, 9月前 , 7F
然後你就繼續練下肢 然後你就繼續壓迫繼續疼痛
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推
08/04 10:55, 9月前 , 8F
只有抓握動作可能不會拉到肘部，沒握到極限不是那麼確定。
08/04 10:55, 8F
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08/04 10:55, 9月前 , 9F
需擺動上臂的動作都會拉到內外肘。我是網球肘
08/04 10:55, 9F
推
08/04 12:13, 9月前 , 10F
推
08/04 12:13, 10F
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08/04 14:54, 9月前 , 11F
08/04 14:54, 11F
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08/04 14:55, 9月前 , 12F
10：17 雙槓體撐
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08/04 14:56, 9月前 , 13F
做個10下就高爾夫球肘，這動作有動到內外肘
08/04 14:56, 13F
※ 編輯: daye2012 (39.12.72.1 臺灣), 08/04/2023 14:57:48
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08/04 15:06, 9月前 , 14F
我在萵苣練這台都是靠著練腹肌居多 很少拿來練手臂
08/04 15:06, 14F
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08/04 15:06, 9月前 , 15F
練手臂會用啞鈴替代 而且這個動作不只練手
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08/04 15:07, 9月前 , 16F
腹部背部多少都會 腹部背部多少都會 再來做這個動作
08/04 15:07, 16F
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08/04 15:40, 9月前 , 17F
挑你最有把握的動作增加負重, 避開高難度輕負重的動作.
08/04 15:40, 17F
推
08/04 15:52, 9月前 , 18F
一年都沒好怎麼沒想去看醫生？
08/04 15:52, 18F
推
08/04 18:21, 9月前 , 19F
用網球肘蓋過
08/04 18:21, 19F
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08/04 18:41, 9月前 , 20F
對該部位效果好的動作有時候不一定適合每個人
08/04 18:41, 20F
推
08/05 20:50, 9月前 , 21F
我高爾夫球肘一年半了，好像差不多好了，都沒去看醫生
08/05 20:50, 21F
推
08/05 23:59, 9月前 , 22F
那部位的肌腱血流少恢復會比較慢，給他足夠時間或主
08/05 23:59, 22F
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08/05 23:59, 9月前 , 23F
動醫療是有幫助但最怕的是沒恢復就急著開練重複受傷
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08/05 23:59, 9月前 , 24F
。
08/05 23:59, 24F
推
08/07 11:31, 9月前 , 25F
我曾經網球肘＋高爾夫球肘一起來，看過一次醫生，開了
08/07 11:31, 25F
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08/07 11:31, 9月前 , 26F
藥，我問醫生要怎麼恢復，醫生只說了，多休息。
08/07 11:31, 26F
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08/07 11:31, 9月前 , 27F
我藥沒吃完，休息了半年恢復
08/07 11:31, 27F
推
08/07 16:33, 9月前 , 28F
4月開始休息 每天按摩放鬆 最近網球肘改善很多
08/07 16:33, 28F
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08/07 19:52, 9月前 , 29F
上網滑鼠用太久，左右手都發生網球肘，半年後就好了。
08/07 19:52, 29F
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08/07 19:52, 9月前 , 30F
可這高爾夫球肘一直好不了，我朋友做雙槓平撐，也高爾
08/07 19:52, 30F
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08/07 19:52, 9月前 , 31F
夫球肘，所以才來問。
08/07 19:52, 31F
推
08/07 22:37, 9月前 , 32F
會讓手肘痛的動作不要做了，一年以上就會好了
08/07 22:37, 32F
推
08/08 11:33, 9月前 , 33F
抓握動作可練小臂，比如羅納尼亞硬舉、保加利亞分腿蹲，一
08/08 11:33, 33F
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08/08 11:33, 9月前 , 34F
舉兩得。真心。最近看到的，肘傷就練平時疏於訓練的部位，
08/08 11:33, 34F
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08/08 11:33, 9月前 , 35F
而且這些部位常常是原先有在練的肌群的延伸，補起來才漂亮
08/08 11:33, 35F
推
08/08 15:03, 9月前 , 36F
我也高爾夫球肘很久了 真是困擾 二頭彎舉卡關
08/08 15:03, 36F
推
08/09 15:05, 9月前 , 37F
高爾夫球肘+1 超困擾，前功盡棄的失落感
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