[問題] 坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起

看板MuscleBeach作者 (NOR)時間10月前 (2023/06/29 09:54), 編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 11人參與, 10月前最新討論串1/1
各位壯壯大大們 想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會 發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。 想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？ 還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.72.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688003678.A.619.html
推
06/29 11:00, 10月前 , 1F
是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題
06/29 11:00, 1F
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06/29 11:35, 10月前 , 2F
年輕人呢、、
06/29 11:35, 2F
推
06/29 12:32, 10月前 , 3F
請問是指雙腳同時嗎?
06/29 12:32, 3F
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06/29 12:37, 10月前 , 4F
會不會是柔軟度不好?
06/29 12:37, 4F
推
06/29 12:58, 10月前 , 5F
身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機
06/29 12:58, 5F
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06/29 12:59, 10月前 , 6F
會做到的應該是瑜珈老師
06/29 12:59, 6F
推
06/29 14:50, 10月前 , 7F
整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話，
06/29 14:50, 7F
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06/29 14:50, 10月前 , 8F
其實有負重會比較好做，空的反而難
06/29 14:50, 8F
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06/29 14:57, 10月前 , 9F
手可以拿槓片或啞鈴再試看看
06/29 14:57, 9F
推
06/29 15:25, 10月前 , 10F
不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難
06/29 15:25, 10F
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06/29 15:59, 10月前 , 11F
補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地
06/29 15:59, 11F
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06/29 15:59, 10月前 , 12F
板小腿垂直地面）
06/29 15:59, 12F
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06/29 16:12, 10月前 , 13F
樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓
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06/29 16:12, 10月前 , 14F
，直上舉至超過平行，核心會很有感
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推
06/29 17:08, 10月前 , 15F
我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃
06/29 17:08, 15F
推
06/29 18:50, 10月前 , 16F
我好像可以耶 可是大腿會很痠
06/29 18:50, 16F
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06/29 18:50, 10月前 , 17F
不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行
06/29 18:50, 17F
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06/29 18:51, 10月前 , 18F
我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯
06/29 18:51, 18F
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06/29 20:24, 10月前 , 19F
看起來是活動度的問題了QQ
06/29 20:24, 19F
推
06/29 20:43, 10月前 , 20F
就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強
06/29 20:43, 20F
推
06/29 21:34, 10月前 , 21F
試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感
06/29 21:34, 21F
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06/29 21:34, 10月前 , 22F
覺主要是核心出
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06/29 21:34, 10月前 , 23F
力比較多，再來才是腿部
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推
06/30 09:52, 10月前 , 24F
吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈
06/30 09:52, 24F
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06/30 09:53, 10月前 , 25F
你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的
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06/30 09:53, 10月前 , 26F
你看起來別人上身靜止 實際上是有作動
06/30 09:53, 26F
推
07/01 17:34, 10月前 , 27F
剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四
07/01 17:34, 27F
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07/01 17:34, 10月前 , 28F
頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲
07/01 17:34, 28F
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07/01 17:35, 10月前 , 29F
。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都
07/01 17:35, 29F
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07/01 17:35, 10月前 , 30F
會覺得吃力。以上提供給原PO參考。
07/01 17:35, 30F
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