[問題] 戰繩訓練安排

看板MuscleBeach作者 (用吉他打排球)時間11月前 (2023/06/15 14:33), 11月前編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 4人參與, 11月前最新討論串1/1
如題 目前健身頻率一週大概3～4次 因為接著還要上班通常30～50分鐘內會結束 但又想把有氧或是HIIT加入課表內 所以選擇戰繩來做訓練 通常是星期一三四 分別是練完手臂 背 胸後接著進行戰繩 目前課表是 45秒全力垂直波浪 休息1分鐘 35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒 35秒5～7成力向外繞圈 休息45秒 重複2～3組看當天訓練完還有沒有力 休息時間為概算原則上會休息到不會喘不過氣 會做戰繩是因為有在衝浪 常常需要短時間爆發後又立刻接著輕量的划水 剛好又跟戰繩一樣是上半身為主的運動 主要目標就是要加強間歇心肺 次要就是降體脂 目前這樣的訓練安排是否合適？ 以及強度要再提高的話 建議從那個方面下手 例如全力45秒再延長 休息時間壓縮 35秒強度提升 之類的 有請前輩指教 -- 要改的東西太多了 那就改天吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.69.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686810787.A.203.html
推
06/16 08:46, 11月前 , 1F
衝浪首推kettlebell swing + clubbell mill
06/16 08:46, 1F
這兩個等級有點太高 等我有機會找教練再試試好了
推
06/16 10:17, 11月前 , 2F
HIIT要把心率衝到最大心率的80%以上，依身體狀況為
06/16 10:17, 2F
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06/16 10:17, 11月前 , 3F
主，建議戴個心率監測手錶或手環，休息時一旦發現
06/16 10:17, 3F
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06/16 10:17, 11月前 , 4F
心率降到79%以下，就開始下一組訓練，不用拘泥一定
06/16 10:17, 4F
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06/16 10:17, 11月前 , 5F
要休息多久
06/16 10:17, 5F
目前有用Garmin的手錶 下次用這個當訓練標準 感謝！ ※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 11:13:42
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06/16 15:01, 11月前 , 6F
你這樣排就很夠了啦
06/16 15:01, 6F
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06/16 15:01, 11月前 , 7F
我之前幾乎都是做徒手的練心肺 深蹲跳躍或波比跳
06/16 15:01, 7F
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06/16 15:01, 11月前 , 8F
最近開始在跑萵苣的HIIT團課,整個被燒到
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06/16 15:01, 11月前 , 9F
不用自己想課表又有專業老師帶,心率大約70-75之間
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06/16 15:01, 11月前 , 10F
練完整個爽
06/16 15:01, 10F
我也是在萵苣 但健身時間是一大早 也沒有老師能帶哈哈 ※ 編輯: st9240208 (114.136.106.159 臺灣), 06/16/2023 17:23:28
推
06/16 23:58, 11月前 , 11F
萵苣有hiit團課喔？
06/16 23:58, 11F
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