[問題] 拉完單槓下背痛

看板MuscleBeach作者時間1年前 (2023/04/14 20:40), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 14→)
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我新手 這幾天第一次嘗試拉單槓 但是這幾天開始下背痛 不知道是不是核心沒收緊的關係 查了一些資料說拉單槓時要核心收緊 請問核心收緊到底是什麼樣的感覺或動作？ 有沒有相關的影片或教學呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.147.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681476053.A.F4B.html ※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:41:09
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有點像是有人槌你肚子，你下意識的反應
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※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:47:00
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不是吸氣，是肚子充飽氣的感覺，如果你知道腹式呼吸
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的話，類似那個感覺
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04/14 20:56, 1年前 , 4F
去練死蟲跟棒式
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04/14 21:07, 1年前 , 5F
拉的時候換個姿勢試試，一般都會腳後勾
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改成，雙腳併攏微微向前抬起的姿勢
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04/14 22:17, 1年前 , 7F
核心沒收 你大概靠腰力拱上去
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04/14 22:18, 1年前 , 8F
健身每件事都要靠長時間的練習 包括控制核心
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04/14 23:38, 1年前 , 9F
腳向前 拉上去的時候肚子也要出力
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下背？
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04/15 18:57, 1年前 , 11F
下背痛是不是一直甩上去
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04/16 11:58, 1年前 , 12F
核心
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04/16 19:43, 1年前 , 13F
收緊就像在做仰臥起坐的感覺，你拉單槓除了腹部之外
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，臀部也要收，還有相關影片去yt找核心訓練其實滿多
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的，建議可以先從棒式開始練習
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04/17 10:38, 1年前 , 16F
咳嗽時肚子用力就是核心用力 再進階一點核心用力+腹
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式呼吸 酸爽
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在更完整一點 核心用力+腹式呼吸+屁股收緊
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就是硬舉的出力方式
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04/17 15:25, 1年前 , 20F
新手幹嘛硬拉單桿，要也是從輔助引體向上開始練。
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