[情報] 影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋

看板MuscleBeach作者 (歐告)時間1年前 (2023/03/06 03:06), 1年前編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
https://imgur.com/Ox13BTA
打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋 先講結論： ❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋 ❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次 ❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的，先看看自已有沒有股骨內旋 https://imgur.com/QY7K06o
★股骨指的就是大腿骨，股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的 狀態，在這個狀態下，會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣，會有很高的機 率會不蘇服，但不一定是膝蓋不蘇服 https://imgur.com/nHeynAf
★由於股骨在內轉的位置下，會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長，在這個狀態下 ，會不利於臀部肌肉收縮，而且看起來就會像是卡稱變大的樣子，這也就是俗稱的假跨寬 https://imgur.com/n3XdtPp
★假跨寬會列舉很多很誇張的成因，什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那 些都忘掉，其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已，調整關節活動度、調整肌群 間的平衡，就能改善大部份了 https://imgur.com/nWX3SgF
★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關，所以訓練動作就下次一 起說 同場加映： ❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾，也算是股骨內旋的一種 ❷ 還有相撲硬舉，相撲硬舉相較傳統硬舉，可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴，但 是如果你的活動度不好，卻硬要站的很外八的話，就很容易產生股骨內旋的狀況，這時你 的髖不但沒有離槓鈴比較近，而且下肢的結構角度也會變的更難發力 https://imgur.com/OYBG0N2
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉ （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678043173.A.27E.html
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03/06 17:59, 1年前 , 1F
推，感謝分享
03/06 17:59, 1F
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03/06 18:57, 1年前 , 2F
推
03/06 18:57, 2F
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03/06 23:15, 1年前 , 3F
我就是股骨內旋耶，練深蹲右腿會內夾嗚嗚嗚
03/06 23:15, 3F
股骨內旋有時候會伴隨著足弓塌陷，這個下一篇會講到， 也會講到怎麼訓練
推
03/07 09:06, 1年前 , 4F
不太理解為什麼要強調沒有假跨寬，假跨寬是外觀上的口
03/07 09:06, 4F
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03/07 09:06, 1年前 , 5F
語描述型態，從最一開始本來就不是醫學或生理名詞
03/07 09:06, 5F
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03/07 09:08, 1年前 , 6F
其實就只是一種身體體態外觀的口語描述
03/07 09:08, 6F
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03/07 09:08, 1年前 , 7F
按照同樣邏輯也沒有所謂的蜜桃臀吧？除非你能在解剖學
03/07 09:08, 7F
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03/07 09:08, 1年前 , 8F
上找到蜜桃臀這個肌肉組織
03/07 09:08, 8F
假跨寬跟蜜桃臀的確都是對外觀的描述沒錯， 但是假跨寬已經有太多奇奇怪怪的解釋，跟許多奇奇怪怪的解法 這對某些人來說已經變成是一種誤導，我是覺得別用比較好 就好像我的某些沒在健身的朋友， 就會覺得身體某部位會痛就是氣結或是筋去拐到 然後就把刮痧棒拿出來狂刮或是貼不知道從哪買來的藥膏 但問題是身體的疼痛並不一定是只有一種原因 有可能是肌肉失衡、有可能是損傷、有可能是外力撞擊甚至有可能是神經的狀況 當然，每個人有自已的選擇，他們選擇這樣做，我也不會強迫他們接受我的想法 我只是提供一個比較好的建議而已
推
03/07 10:47, 1年前 , 9F
因為這樣顯得比較專業
03/07 10:47, 9F
推
03/07 14:28, 1年前 , 10F
一般硬舉180，相撲160無法，算嗎？
03/07 14:28, 10F
這要看到影片才能知道，重量無法突破不一定是姿勢的問題 ※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/07/2023 14:51:23
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03/08 06:16, 1年前 , 11F
推
03/08 06:16, 11F
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03/08 09:20, 1年前 , 12F
被說右腳股骨內旋＋1，但聽到的說法是內側外側張力不
03/08 09:20, 12F
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03/08 09:20, 1年前 , 13F
平衡，本身是整個右半邊緊張，從臉頰顳顎關節、右肩、
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03/08 09:20, 1年前 , 14F
右腰，有感緊繃、發力不順、右側臀肌略微凹陷、右腳大
03/08 09:20, 14F
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03/08 09:21, 1年前 , 15F
姆指輕微外翻，單腳RDL時不易維持骨盆中正。期待更多
03/08 09:21, 15F
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03/08 09:21, 1年前 , 16F
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03/08 09:21, 16F
拍拍 雖然說都可以調整，但這麼多項加起來也要花不少時間 ※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/09/2023 01:04:35
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