[問題] 請各位巨巨協助檢視一下課表
首次發文小弟先自介一下:
年齡:42歲阿北兼二寶爸
健齡:認真的算起來有持續連貫跟自己摸索菜單的約4個月,但是大學時代、出社會後
到婚前也有重訓過,但是很分散,間隔都用年再算的...基本的健身概念有,安全至上!
目前想請教一下自己安排的菜單還有哪邊可以再改進的,還有就是到底要不要喝乳清?
或者說喝乳清是否能縮短恢復期?
一、三: 肩推(8kg 20x *1組暖身、20kg 12x *2組、10kg 15x *1組)
(肩+胸) 肩飛鳥(6kg 20x *1暖身、10kg 10x *2組、8kg 10x*1組)
上胸(啞鈴45度斜推- 12kg 20x *1組暖身、26kg 10x *2組、14kg 12~14x *1組)
中胸(蝴蝶機/cable-15~20kg 20x *1組、45~50kg 8x *2組、25kg 15x *1組)
下胸(只做dips 10x *3組)
二、五: 45度斜蹬機(不上片 25x *1組、8片160 8x *2組、4片80 12x *1組)
(背+腿) 史密斯RDL(40kg 20x *4組)
分離式下拉機(30kg 20x *1組、80kg 8x *2組、60kg 10x *1組)
分離式後拉機(20kg 20x *1組、50kg 8x *2組、30kg 10x *1組)
三、六: 二頭: 主要就機械+小槓鈴1組暖身2組大重量1組小重量,要做到力竭
(手+肚) 三頭: 機械+cable為主,沒特別注重做dips的也會順便練到
徒手腹肌運動,就摸腳跟、畫8、跪地滾輪
日: 休息
基本上不要出差或是像最近過年的話都會按表操課,是真的會感覺到很疲倦很累,但是
還能正常上班跟接送小孩,但是回家都一定要用筋膜槍打一打隔天才比較不會那麼痠痛
,不知道這樣是不是會有點太硬還是說不夠硬?該怎麼調整會比較適合我這42的老人..
9月底開始決定要運動時量的inbody
https://i.imgur.com/Vduhz61.jpg
目前看起來是有點曾到肌,體脂很有感從快30降到現在比較標準了..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.62.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674750198.A.DBC.html
※ 編輯: d8846325 (220.134.62.225 臺灣), 01/27/2023 00:25:15
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了解!多謝解說!
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拆成每個部位一天這樣嗎?可以來試試
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了解!
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抱歉沒說清楚,應該是減肥+體態
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是不會到很不舒服的那種疲倦,反倒是會上癮的那種,所以不是很確定是身體發出警訊還是
只是一半修補過程的發炎反應,多謝建議!或許可以調整鬆一點看看效果先~
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了解!先朝這方向調整看看身體的反應,謝謝!
※ 編輯: d8846325 (220.134.62.225 臺灣), 01/27/2023 11:18:00
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課表都自己東看西看拼湊起來的,門外漢啦
噓
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我超羨慕你這種的,線條超明顯!我這種永遠有層油蓋在上面…
※ 編輯: d8846325 (111.83.173.219 臺灣), 01/27/2023 14:09:33
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不敢拼太重也是怕受傷,我42也很老了Orz
能健康健下去才是重點!
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很一般啦真的!健身房一堆年輕人30起跳..
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行程》重量這觀念是有的!偷行程重量可以再往上壓很多@@
看了上面各位建議,應該會把練量往下增加回覆休息時間,看看肉量跟體脂率的變化再來調
整先!
※ 編輯: d8846325 (223.141.88.245 臺灣), 01/27/2023 15:29:42
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同感!目標就降體脂!
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