[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多

看板MuscleBeach作者 (去死去死團大魔導士)時間1年前 (2022/12/10 11:03), 1年前編輯推噓20(21推 1噓 24→)
留言46則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
我大約是一年前開始練單槓想學前水平 一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練 後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練 有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練 但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣 我的體重約70公斤 引體向上不負重最近剛破20下 https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4 狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤 但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動 平常練習用50-60公斤 直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習 算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一 我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎? 如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎? 大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.16.17 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670641384.A.099.html
推
12/10 11:56, 1年前 , 1F
20下單槓也太強@@
12/10 11:56, 1F
版上的強者太多，20下真的不算強 看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年 引體向上多了將近10下，前水平勉強能分腿 如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下
噓
12/10 12:38, 1年前 , 2F
我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪
12/10 12:38, 2F
→
12/10 12:38, 1年前 , 3F
的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作
12/10 12:38, 3F
推
12/10 12:44, 1年前 , 4F
抱歉 不小心噓到 補推
12/10 12:44, 4F
前水平的發力就是在單槓上用直臂下壓把身體抬起來與地面平行 所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾% ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:56
推
12/10 13:12, 1年前 , 5F
66kg 可負重40跟單手引體 無法前水平
12/10 13:12, 5F
好強，單手引體和前水平我都不行 大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷 後來決定先練前水平就好 前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低
→
12/10 13:15, 1年前 , 6F
你的引體是用身體晃上去的
12/10 13:15, 6F
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12/10 13:17, 1年前 , 7F
所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥
12/10 13:17, 7F
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12/10 13:17, 1年前 , 8F
推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差
12/10 13:17, 8F
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12/10 13:20, 1年前 , 9F
你的單槓動作不標準
12/10 13:20, 9F
我其實沒有刻意去晃動身體但還是會自然晃動 所以標準的引體是要身體完全不晃嗎? ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01
推
12/10 13:53, 1年前 , 10F
標準就像蓋伊那樣吧\
12/10 13:53, 10F
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12/10 13:57, 1年前 , 11F
你這很含胸耶
12/10 13:57, 11F
含胸是駝背嗎?
推
12/10 14:33, 1年前 , 12F
可以晃個二十下也很厲害 手很有力
12/10 14:33, 12F
推
12/10 14:44, 1年前 , 13F
感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣
12/10 14:44, 13F
推
12/10 14:46, 1年前 , 14F
人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和
12/10 14:46, 14F
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12/10 14:46, 1年前 , 15F
下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重
12/10 14:46, 15F
推
12/10 14:48, 1年前 , 16F
水平拉力氣反而小可能是你還不習慣
12/10 14:48, 16F
推
12/10 15:05, 1年前 , 17F
這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果
12/10 15:05, 17F
推
12/10 15:19, 1年前 , 18F
看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該
12/10 15:19, 18F
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12/10 15:19, 1年前 , 19F
只是還不知道如何發力
12/10 15:19, 19F
水平拉真的難
推
12/10 18:01, 1年前 , 20F
直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多
12/10 18:01, 20F
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12/10 18:01, 1年前 , 21F
，本來就重不上去
12/10 18:01, 21F
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12/10 18:02, 1年前 , 22F
50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了
12/10 18:02, 22F
推
12/10 18:06, 1年前 , 23F
划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一
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12/10 18:06, 1年前 , 24F
塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意
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12/10 18:06, 1年前 , 25F
外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花
12/10 18:06, 25F
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12/10 18:06, 1年前 , 26F
這麼多動作來雕刻
12/10 18:06, 26F
感覺上真的不太一樣 我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側 但練水平拉後痠的卻是背部的中間
推
12/10 19:46, 1年前 , 27F
試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法
12/10 19:46, 27F
我反而是腿稍微用力才能不晃，如果放鬆或者快要沒力的時候就會晃 要怎麼放鬆還能不晃，有訣竅嗎?
推
12/10 20:16, 1年前 , 28F
水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體
12/10 20:16, 28F
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12/10 20:16, 1年前 , 29F
的人太多了XD
12/10 20:16, 29F
推
12/10 20:43, 1年前 , 30F
除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水
12/10 20:43, 30F
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12/10 20:43, 1年前 , 31F
平都只有3秒，核心練下去直接變10秒
12/10 20:43, 31F
好厲害，請問您在垂直拉、水平拉和直臂下壓的力氣是多少? 有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少
推
12/10 23:31, 1年前 , 32F
前面很標準吧
12/10 23:31, 32F
推
12/11 13:13, 1年前 , 33F
超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較
12/11 13:13, 33F
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12/11 13:14, 1年前 , 34F
常在戶外練嗎？
12/11 13:14, 34F
一開始是拉到胸，但後來沒力只有拉過下巴，而且快沒力時就晃來晃去 要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上
推
12/11 14:36, 1年前 , 35F
看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧
12/11 14:36, 35F
不太懂要怎麼引體把闊背肌收更多，有建議嗎?
推
12/11 15:52, 1年前 , 36F
我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就
12/11 15:52, 36F
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12/11 15:52, 1年前 , 37F
更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG
12/11 15:52, 37F
負重20公斤引體向上我拉得很輕鬆 但90公斤划船我完全划不動 從垂直拉換成水平拉我就使不上力 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40 ※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43
推
12/12 09:42, 1年前 , 38F
要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受
12/12 09:42, 38F
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12/12 09:42, 1年前 , 39F
到哪些肌肉在出力嗎？
12/12 09:42, 39F
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12/12 09:43, 1年前 , 40F
要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被
12/12 09:43, 40F
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12/12 09:43, 1年前 , 41F
動讓肌肉出力
12/12 09:43, 41F
推
12/12 16:05, 1年前 , 42F
前水平可以參考osvaldo的降階訓練
12/12 16:05, 42F
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12/12 16:06, 1年前 , 43F
我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已
12/12 16:06, 43F
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12/12 16:06, 1年前 , 44F
整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了
12/12 16:06, 44F
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12/12 16:07, 1年前 , 45F
你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...
12/12 16:07, 45F
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12/12 16:08, 1年前 , 46F
(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)
12/12 16:08, 46F
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