[心得] 窮苦大學生一年半進化史

看板MuscleBeach作者 (woodblue)時間1年前 (2022/12/09 17:11), 1年前編輯推噓76(76推 0噓 14→)
留言90則, 79人參與, 1年前最新討論串1/1
有鑑於有些人有私訊我要課表，但還是提醒各位量力而為，專注於肌肉收縮才能保證 訓練效果，所以我也不會完全按照課表編排，還有我也沒有受過專業的訓練，若有編排 不佳，再請各位斟酌! 課表: 胸:槓鈴上胸推8*4 機械上胸推10*4 cable下夾胸15*4 機械平胸推12*4 機械夾胸15*4 坐姿胸推遞減兩次(10+10+10共30下)*4 背:直臂下拉熱身 俯身槓鈴正手划船金字塔式最大重量12*4 引體向上10*4 坐姿cable划船(闊背)12*4 cable高位下拉8+12*4 坐姿機械划船(上背)12*4 機械高位下拉(就是背的機械我不知道叫甚麼)12*4 肩:窄握正手肩推12+反手頸後推8*4 cable側平舉8+cable前平舉12(側跟前都頂峰兩秒)*4 機械坐姿肩推10+啞鈴飛鳥10 機械側飛鳥遞減8+12 蝴蝶機後三角遞減12+8 二頭:cable二頭彎舉寬握10+窄握10(不遞減重量，後面用晃的也要做完，但盡量全行程) 我二頭幾乎都只做這個動作四組，因為真的做完做不了別的了ˋˊ 三頭:cable下拉15*4 cable過頭拉12*4 窮苦大學生的一年多進化史 第一次發文，排版不佳文筆很差請見諒！ 身為一個大學生，什麼都沒有，最多的就是時間，除了上課、通勤（一天三小時）和家教外 ，剩下的時間都能任由自己隨意分配，因此每天到健身房報到從去年五月開始已經成了我生 活的一大重心。 這是我剛健身一個禮拜時的體態，對當時的我而言，健身只是想要讓我能有像刀一樣切的六 塊腹肌，胸肩背腿之類的訓練原則幾乎一無所知，就只能跟著一些比我早一點點近健身房的 朋友一起訓練。 https://i.imgur.com/uD5ukTW.jpg
接下來的一兩個月，因為政府的關閉健身房政策，只能天天在家裡伏地挺身，也從原本快一 百下都累的要死，到後來能分批做完五百下的伏地挺身（腳在椅子上） https://i.imgur.com/tfhGNcU.jpg
接下來開放健身房後，就展開了我的六塊腹肌計畫了，因此每天訓練完再做半個小時的核心 是必須，再加上每天三公升的水量和時有時無的有氧，就變成了以下這樣。 https://i.imgur.com/ND0Dr2z.jpg
接下來就沒什麼在記錄身體的變化，從網路上看各式各樣的健身影片，讓我自己越學越多， 也越來越了解我的身體，但是吃還是幾乎都亂吃，動作也沒有經過正規教練的調教。過了新 手的紅利期，進步的幅度也開始趨緩，也讓我有一陣子去健身房就像是交作業一般，隨便找 個器材做個12下就準備要回家了，但直到看了忘記哪個網紅的健身影片說到：「要休息乾脆 就回家休息就好，何必騙自己還把自己搞得這麼累。」才重拾我對健身的熱情。 前幾天重新拍了一張目前的體態，才發現自己的進步雖然很慢，但年底回顧還是看得見成果 ，雖然跟板上的巨巨們相比，還是瘦的跟隻猴子一樣，但至少只要我有看見自己在緩慢的進 步就安心了！因為在還沒踏入健身房前，我也完全沒想過我能進化到什麼樣子，因此我相信 連我這種完全沒有訓練基礎，甚至連乳清都捨不得買的人都能走到現在這樣了，相信任何人 只要願意一天騰出一點時間，給自己一點動力，一定都能看到自己的改變！ 最後附上一張最近的體態，謝謝看到這邊的各位！ https://i.imgur.com/TRevrC3.jpg
補充：因為從來沒有上過任何教練課，因此我對自由器材一開始總是敬而遠之，但前幾天槓 鈴臥推終於能推到1.8倍的自身體重了！超爽！我也發現偶爾做些自己平常不會做的，也是 提升樂趣的一大方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.248.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670577075.A.F1F.html
推
12/09 17:18, 1年前 , 1F
一年半也太強
12/09 17:18, 1F
謝謝！你也可以！一起加油
推
12/09 17:27, 1年前 , 2F
好扯
12/09 17:27, 2F
推
12/09 17:27, 1年前 , 3F
好奇飲食有特別做什麼變化嗎
12/09 17:27, 3F
基本上都吃家裡的欸！但我本來就很愛吃肉，而且我的食量在相同體重也算蠻大的
推
12/09 17:30, 1年前 , 4F
一年半變這樣應該算基因不錯吧？我練三年可能都沒這麼
12/09 17:30, 4F
可能長得矮比較好練 可是網路上進度比我快的多得是！跟自己比吧！一起加油
→
12/09 17:30, 1年前 , 5F
厲害
12/09 17:30, 5F
推
12/09 17:34, 1年前 , 6F
原po剛開始的一週到一兩個月就進度超前了阿...
12/09 17:34, 6F
可是當時在家裡素材有限，只能伏地挺身練胸，所以其他地方都跟不上 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:38:18 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:39:32 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:41:54 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:42:19
推
12/09 17:49, 1年前 , 7F
練武奇才
12/09 17:49, 7F
推
12/09 18:01, 1年前 , 8F
好強
12/09 18:01, 8F
推
12/09 18:03, 1年前 , 9F
底子好＋努力 天生其才啊
12/09 18:03, 9F
推
12/09 18:09, 1年前 , 10F
天選之人
12/09 18:09, 10F
推
12/09 18:19, 1年前 , 11F
太猛了吧
12/09 18:19, 11F
不然我的體重從一開始到現在其實也才增加五公斤不到而已 但其實我真的不是什麼練武奇才，是因為inbody的數據太爛所以才不放， 謝謝各位的鼓勵！大家一起努力
推
12/09 18:23, 1年前 , 12F
切割度已經屌打蒸蛋了
12/09 18:23, 12F
#因為我都有好好做筆記
推
12/09 18:33, 1年前 , 13F
一年半這樣練還臥推1.8倍 算很有潛力的人了
12/09 18:33, 13F
謝謝你！現在只希望好好練動作，並且以健美的動作模式推到兩倍體重 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:35:14 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:36:01 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:36:56 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:37:45
推
12/09 18:40, 1年前 , 14F
年輕真好 太神啦
12/09 18:40, 14F
推
12/09 18:41, 1年前 , 15F
不錯啊 讚 繼續加油 之後想進步 歡迎私訊
12/09 18:41, 15F
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:42:13
推
12/09 18:46, 1年前 , 16F
猛
12/09 18:46, 16F
推
12/09 18:50, 1年前 , 17F
70*1.8倍就128kg耶...
12/09 18:50, 17F
可是離70公斤還很遠：）
推
12/09 18:52, 1年前 , 18F
三小好猛
12/09 18:52, 18F
→
12/09 18:53, 1年前 , 19F
臥推好扯
12/09 18:53, 19F
其實只看重量的話，對一般的男生而言就是鉛筆重量 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:54:45
推
12/09 18:55, 1年前 , 20F
剛開始體脂應該偏低，直接跳過減脂這關，還沒健身前對飲
12/09 18:55, 20F
→
12/09 18:55, 1年前 , 21F
食應該也有要求。
12/09 18:55, 21F
飲食一直都沒有控制ㄟ，可能是體質的關係 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:55:30 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:56:19
→
12/09 18:58, 1年前 , 22F
圖的連結可以改自動開啟的..
12/09 18:58, 22F
因為第一次發文不太懂，想請問怎麼改
推
12/09 19:03, 1年前 , 23F
很強 給推
12/09 19:03, 23F
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 19:05:11
→
12/09 19:07, 1年前 , 24F
i.imgur <=前面加i.
12/09 19:07, 24F
好的謝謝！
推
12/09 19:07, 1年前 , 25F
真強！不過要繼續努力才能更進步
12/09 19:07, 25F
還有 38 則推文
還有 13 段內文
推
12/10 10:15, 1年前 , 64F
好強 給推
12/10 10:15, 64F
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 10:42:08 ※ 編輯: henry2000050 (61.65.242.124 臺灣), 12/10/2022 11:37:41
推
12/10 11:50, 1年前 , 65F
真的很厲害，沒練之前的身材就很好了只是缺肌肉量
12/10 11:50, 65F
只是比一般人瘦了點，肌肉量就要累積好久了：（ ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 11:58:49
推
12/10 12:11, 1年前 , 66F
好帥
12/10 12:11, 66F
推
12/10 12:13, 1年前 , 67F
年輕真好，基因也好，身材也好，阿姨表示讚嘆
12/10 12:13, 67F
推
12/10 13:40, 1年前 , 68F
太神啦
12/10 13:40, 68F
推
12/10 13:50, 1年前 , 69F
很猛
12/10 13:50, 69F
推
12/10 15:12, 1年前 , 70F
練武奇才好猛 我練六年多只能臥推1.5
12/10 15:12, 70F
推
12/10 17:46, 1年前 , 71F
不過身高矮練壯比例上看起來會怪怪的嗎
12/10 17:46, 71F
最多應該是肩膀寬了點，但我身邊的人都說現在這樣的肩寬比較好看 這我就不知道了，可是衣服穿上看起來其實跟沒練差不多
推
12/10 17:51, 1年前 , 72F
兄弟帥喔 推一個
12/10 17:51, 72F
謝了兄弟！你也帥 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 18:02:30 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 18:03:21 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 18:09:17
推
12/10 19:52, 1年前 , 73F
上面的推文有提到做筆記，想請問是怎麼做筆記、做什麼
12/10 19:52, 73F
→
12/10 19:52, 1年前 , 74F
筆記呢？
12/10 19:52, 74F
有嗎！？那應該是我打錯字喔 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 20:20:44
推
12/10 21:09, 1年前 , 75F
太帥了 推推
12/10 21:09, 75F
推
12/10 21:12, 1年前 , 76F
哈哈哈筆記，是真的不懂梗嗎XD
12/10 21:12, 76F
哈哈哈哈哈我快笑死 自己用梗自己忘記 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 21:56:02
推
12/10 23:08, 1年前 , 77F
體脂很低耶
12/10 23:08, 77F
大約都維持在目測15%內 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 23:20:25
推
12/11 08:52, 1年前 , 78F
推
12/11 08:52, 78F
推
12/11 12:06, 1年前 , 79F
濕了 有夠強 請問腹肌或核心是沒特別練嗎
12/11 12:06, 79F
完全沒在練喔
推
12/11 12:52, 1年前 , 80F
請問有練腿嗎
12/11 12:52, 80F
完全沒有喔
推
12/11 13:16, 1年前 , 81F
帥
12/11 13:16, 81F
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/11/2022 13:57:21 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/11/2022 13:57:34
→
12/11 19:36, 1年前 , 82F
背的切割度太鬼了
12/11 19:36, 82F
推
12/11 22:16, 1年前 , 83F
啊怎麼不練腿
12/11 22:16, 83F
因為不會蹲，也怕一些姿勢錯誤問題會更大
推
12/11 22:26, 1年前 , 84F
超猛
12/11 22:26, 84F
推
12/12 10:06, 1年前 , 85F
想請問原po田徑是練什麼項目啊
12/12 10:06, 85F
國小就短跑而已喔
推
12/12 10:11, 1年前 , 86F
扯，練好幾年都沒你這麼猛..
12/12 10:11, 86F
※ 編輯: henry2000050 (180.217.244.131 臺灣), 12/12/2022 12:31:43 ※ 編輯: henry2000050 (180.217.244.131 臺灣), 12/12/2022 12:32:35
推
12/13 00:09, 1年前 , 87F
超強 推
12/13 00:09, 87F
推
12/13 11:34, 1年前 , 88F
已經吊打體脂導師了
12/13 11:34, 88F
推
12/15 10:40, 1年前 , 89F
好厲害！
12/15 10:40, 89F
推
12/17 02:30, 1年前 , 90F
越早開始練越好
12/17 02:30, 90F
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