[討論] 適合不同族群的訓練量

看板MuscleBeach作者 (白領羽球超人)時間1年前 (2022/10/03 22:52), 編輯推噓11(1109)
留言20則, 12人參與, 1年前最新討論串1/1
一般指的訓練量就是重量x次數x組數,最後得出來的數字 例如深蹲100公斤蹲5下5組,得出來的訓練量就會是100x5x5=2500 小弟就在想,有沒有一個好的方式,能夠幫助大家找到適合自己的訓練總量 例如一個週期的訓練是肩背胸腿,那在一個週期內,各部位多少的訓練量是適合自己的, 不會過量也不會太少 我知道每個人的情況都不同,訓練量要自己實測並調整才找得到 但是有沒有辦法,用一個大概的辦法,例如體重多少,以及訓練年資來得出大概的訓練總 量 例如小弟以65公斤為例,訓練年資接近5年,勉強算個進階訓練者 那腿部抓個3500左右的訓練量,如果用訓練量除以體重,約略是53.8倍 那同樣體重、差不多年資的訓練者,是不是也能套用這個訓練量 然後如果有更多數據,是不是也能幫助不同體重,然後0經驗的新手找出適合自己的訓練 量 這個思路有搞頭嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.23.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664808752.A.05C.html

10/03 23:04, 1年前 , 1F
個體差異極大 可以試試觀察安靜心律
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10/03 23:14, 1年前 , 2F
我之前有想過一個類似的, TDEE = 體重 *30 (一般健身)
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10/03 23:14, 1年前 , 3F
肥宅減完重從「體重 *25」開始打怪, 一路打到40或45
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10/03 23:46, 1年前 , 4F
你可以去了解一下大麥克統整的的HIT
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10/04 00:11, 1年前 , 5F
總量我會推薦用組數去算
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10/04 05:58, 1年前 , 6F
你的五年跟別人五年差距太大了,不具備參考性,還不如你
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10/04 05:58, 1年前 , 7F
去找臥推100能5下,去抄類似程度的課表。這個程度有人5
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10/04 05:58, 1年前 , 8F
個月達成,有人五年,有人五十年,絕大多數人有生之年都
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達不到
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10/04 08:41, 1年前 , 10F
一樓大可否開個文解說一下?
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10/04 08:41, 1年前 , 11F
用安靜心率計算訓練量,還挺新鮮的。
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10/04 09:31, 1年前 , 12F
安靜心律可以判定是否過度疲勞阿,GOOGLE有
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10/04 09:43, 1年前 , 13F
100 5下很難?
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10/04 10:25, 1年前 , 14F
臥推100很難啊
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10/04 10:26, 1年前 , 15F
就算是深蹲100 整間健身房大概一半以上都做不到
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10/04 11:03, 1年前 , 16F
光女的就一半@@
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10/04 11:58, 1年前 , 17F
深蹲100*5不難,但扣掉女生還是很多人辦不到
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10/04 13:00, 1年前 , 18F
蹲100不難沒錯啊,可問題就是沒那麼多人認真練
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10/04 13:19, 1年前 , 19F
事實上,健身房臥推能100公斤五下的人可能不到1%
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10/04 17:49, 1年前 , 20F
每個個體差異極大,沒有參考價值
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