[問題] 動作組數

看板MuscleBeach作者 (暴走路人)時間1年前 (2022/10/02 22:47), 1年前編輯推噓6(6026)
留言32則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
請教大家 怎麼決定每個動作的組數呢? 最近突然想到這個問題 網路爬一爬 都是 每個部位的訓練組數 卻沒有聽過 每個動作的訓練組數怎麼訂 入門時有問過教練 為什麼訂課表每個動作會訂在3~4組 ?教練也說不出原因 所以想請教這是有什麼理論根據嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.94.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664722037.A.121.html

10/02 22:54, 1年前 , 1F
如果不是要當選手比賽, 應該不用斤斤計較那些枝微末節
10/02 22:54, 1F

10/02 22:54, 1年前 , 2F
重量有一直加上去就可以了. (除非有要當選手或做研究)
10/02 22:54, 2F
只是想知道大家每個動作多少組 是用什麼根據去排的

10/02 22:56, 1年前 , 3F
一個部位換2~3種不同訓練動作來作刺激
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10/02 22:56, 1年前 , 4F
如果重量選擇正確,每個動作3~4組,練完你該部位就沒力
10/02 22:56, 4F

10/02 22:56, 1年前 , 5F
如果是多關節的動作可以多作幾組
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確實是這樣 但會有一個動作1-2組 排多個動作的嗎?

10/02 23:16, 1年前 , 6F
練到目標肌群訓練有感.
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10/02 23:16, 1年前 , 7F
另外,增肌,練線條(切割線),備賽...細節練法又都不一樣.
10/02 23:16, 7F

10/02 23:17, 1年前 , 8F
你練線條好了,一個肩膀你切成5個部位.
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10/02 23:17, 1年前 , 9F
你是一個肌肉束你要練幾組?5組你會練到死..XD
10/02 23:17, 9F

10/02 23:18, 1年前 , 10F
當然選手它們就會用巨大組去練,不然練不完.
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10/02 23:18, 1年前 , 11F
因為還加上,充血型和大重量...這樣練下去太多動作.
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10/02 23:18, 1年前 , 12F
但我們小白兔,可能切前中後三部位,在一個飛鳥四個動作.
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10/02 23:19, 1年前 , 13F
那我們小白兔自然一個動作可以做多個一兩組ok的.
10/02 23:19, 13F
一個動作或多或少會帶到其他部位 不是選手確實不用拆太細

10/02 23:26, 1年前 , 14F
沒有一定要3或4組啊,你可以自己試試看,強度刺激
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10/02 23:26, 1年前 , 15F
充分且下組重量不會掉太多的前提下,自己的專注力
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10/02 23:26, 1年前 , 16F
、完美動作控制可以維持在高水平的情況做幾組……
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10/02 23:26, 1年前 , 17F
並且下次訓練依然可以持續,就這麼簡單而已。你神
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10/02 23:26, 1年前 , 18F
人要做十組也OK
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同意 只是沒時間而已 ※ 編輯: icezerospace (114.44.94.191 臺灣), 10/02/2022 23:49:35

10/02 23:38, 1年前 , 19F
教科書會有建議區間啦,有沒有科學支持,可能看有
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10/02 23:38, 1年前 , 20F
誰會去翻一下文獻
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10/02 23:41, 1年前 , 21F
用運動時間去抓的話,4到五個動作,3到4組算上組間
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10/02 23:41, 1年前 , 22F
休息,就差不多是一個小時上下,是一般人建議的運
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10/02 23:41, 1年前 , 23F
動時間,或說教練課能帶的時間
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聽起來應該是有理論依據的 ※ 編輯: icezerospace (114.44.94.191 臺灣), 10/02/2022 23:53:05

10/02 23:55, 1年前 , 24F
一個大肌群我可能會想做兩三個動作,然後一個肌群一天練
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10/02 23:55, 1年前 , 25F
個六到十組平分給每個動作
10/02 23:55, 25F

10/02 23:56, 1年前 , 26F
至於為什麼是十組,因為我覺得再多我也做不了,就是花時
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10/02 23:56, 1年前 , 27F
間跟他耗而已,不如小練一下其他肌群,然後早點回家
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10/03 00:26, 1年前 , 28F
可以參考prilepin’s chart
10/03 00:26, 28F

10/03 00:27, 1年前 , 29F

10/03 01:34, 1年前 , 30F
體力上只能四組正式組,5跟6得降重玩遞減
10/03 01:34, 30F

10/03 12:36, 1年前 , 31F
還要看你的工作類型,休息的天數能不能恢復吧
10/03 12:36, 31F

10/05 12:25, 1年前 , 32F
大小肌群、耐受度
10/05 12:25, 32F
文章代碼(AID): #1ZEQHr4X (MuscleBeach)