[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化

看板MuscleBeach作者 (奧瑪蘿莎)時間3年前 (2022/09/15 15:30), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 12→)
留言24則, 15人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨水水大家好： 最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊 ，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。 的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然 而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！ 因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲 ？ 此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？ 課表約一週兩週練二次腿，動作有： 腿推-4X10-12 單腳腿推-4X10 深蹲（輕重量）-4X12 Leg extension-4X12 RDL-3X10 Leg curl-4X12 大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.130.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663227014.A.B3A.html
推
09/15 15:55, 3年前 , 1F
試試後腳抬高蹲
09/15 15:55, 1F
上一個課表有分腿蹲，可能是我身體角度問題覺得臀部比較有感，我會試試看
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09/15 15:56, 3年前 , 2F
內側頭需要大範圍的膝屈，看你的課表沒有一個動作符合...，
09/15 15:56, 2F
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09/15 15:56, 3年前 , 3F
可以試著做較大幅度的登階或者前腳抬高蹲
09/15 15:56, 3F
大範圍膝去好像是不錯的hint，感謝
推
09/15 15:59, 3年前 , 4F
寬蹲、壞女孩
09/15 15:59, 4F
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09/15 16:01, 3年前 , 5F
你股四頭一次訓練量就16組了 wow
09/15 16:01, 5F
拍謝我承認偏心前側畢竟正面視覺比較好XD
推
09/15 16:15, 3年前 , 6F
應該是 好女孩 才對
09/15 16:15, 6F
好女孩我也覺得臀部比較有感覺，有詢問過治療師好像沒有那麼針對*股四*的內側頭？
推
09/15 16:20, 3年前 , 7F
請問什麼是好女孩
09/15 16:20, 7F
健身房比較多女生常用的，臀部開合機？（其實我也不知道他中文叫什麼
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09/15 16:23, 3年前 , 8F
把腿推作標準 不要掛很重作半程
09/15 16:23, 8F
有喔，行程控制且想像大腿貼到胸，感謝提醒
推
09/15 16:30, 3年前 , 9F
相撲硬舉？
09/15 16:30, 9F
推
09/15 16:31, 3年前 , 10F
09/15 16:31, 10F
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09/15 16:32, 3年前 , 11F
21：00開始
09/15 16:32, 11F
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:49:36 ※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:50:33
推
09/15 17:00, 3年前 , 12F
相撲硬舉吧～是說股四股二大小不平衡也很容易受傷，全
09/15 17:00, 12F
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09/15 17:00, 3年前 , 13F
部一起練比較好XD
09/15 17:00, 13F
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09/15 17:01, 3年前 , 14F
內夾是好女孩 外開是壞女孩 命名原因應該不用解釋(?
09/15 17:01, 14F
推
09/15 17:04, 3年前 , 15F
我以前內側也沒什麼肌肉量 去年疫情在家腿只能練後腳抬
09/15 17:04, 15F
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09/15 17:04, 3年前 , 16F
高強度才夠 內側就練上來了 可能有偏頗 參考就好
09/15 17:04, 16F
推
09/15 17:49, 3年前 , 17F
腿夾?!
09/15 17:49, 17F
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09/15 18:36, 3年前 , 18F
局部蹲 單腳下樓梯 一階的高度有效改善 你指的應該是
09/15 18:36, 18F
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09/15 18:36, 3年前 , 19F
VMO 對吧
09/15 18:36, 19F
對就是這個感謝提供關鍵字
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09/15 18:39, 3年前 , 20F
09/15 18:39, 20F
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09/15 18:40, 3年前 , 21F
超核心的這部影片 可以參考看看
09/15 18:40, 21F
這個啟動影片也實用，感謝你 ※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 21:40:13
推
09/15 22:24, 3年前 , 22F
不是應該滾輪放鬆外側嗎
09/15 22:24, 22F
推
09/15 22:42, 3年前 , 23F
☺
09/15 22:42, 23F
推
09/17 04:54, 3年前 , 24F
著重knee extension的最後30度
09/17 04:54, 24F
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