[閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間1年前 (2022/08/14 12:48), 編輯推噓20(22推 2噓 26→)
留言50則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃 補充能量 可是也有人是說按平均進食量來看 每天計畫吃多少長期下來多退少補 今天過量 明天減量 昨天少吃 隔天多吃 甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓 也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清 順序一定要 香蕉 雞肉 乳清 如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.34.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660452509.A.371.html
推
08/14 13:24, 1年前 , 1F
當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐
08/14 13:24, 1F
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08/14 13:26, 1年前 , 2F
全部打成汁
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推
08/14 13:37, 1年前 , 3F
香蕉不算高GI碳水
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推
08/14 13:47, 1年前 , 4F
你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半
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夜爬起來三小時喝一次乳清
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有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的
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推
08/14 14:10, 1年前 , 7F
按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態
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推
08/14 14:18, 1年前 , 8F
是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的
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08/14 14:18, 1年前 , 9F
壓力比較重要
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推
08/14 14:25, 1年前 , 10F
找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到
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08/14 14:26, 1年前 , 11F
很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成
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推
08/14 14:27, 1年前 , 12F
我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會
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被當作其他能量來源？
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還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主
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要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和
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消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？
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推
08/14 14:48, 1年前 , 17F
陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後
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推
08/14 14:55, 1年前 , 18F
這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題...
08/14 14:55, 18F
推
08/14 15:13, 1年前 , 19F
七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝
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取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。
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就長遠來看，的確是增強了增肌的效率
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08/14 15:16, 1年前 , 22F
但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，
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08/14 15:16, 1年前 , 23F
不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助
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推
08/14 15:47, 1年前 , 24F
好奇一直吃會不會造成腸胃負擔
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08/14 15:50, 1年前 , 25F
你不是選手 不用想這麼多
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推
08/14 16:37, 1年前 , 26F
選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌
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08/14 16:37, 1年前 , 27F
加上打藥，所以就很容易糖尿病
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噓
08/14 16:39, 1年前 , 28F
這ID文章怎麼一堆毛？
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推
08/14 17:52, 1年前 , 29F
運動後會肚子餓是身體裡面的玄學
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08/14 17:52, 1年前 , 30F
這種文就是喇賽回他就對了
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推
08/14 18:29, 1年前 , 31F
玄學
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08/14 18:29, 1年前 , 32F
劍潭陳教練很會教
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推
08/14 19:26, 1年前 , 33F
原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd
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推
08/14 19:34, 1年前 , 34F
容易得糖尿病是真的嗎？
08/14 19:34, 34F
推
08/14 19:40, 1年前 , 35F
其實是心理學(誤)
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08/14 19:50, 1年前 , 36F
沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不
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08/14 19:50, 1年前 , 37F
吃，供參
08/14 19:50, 37F
推
08/14 20:55, 1年前 , 38F
因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀
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08/14 20:55, 1年前 , 39F
肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用
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推
08/14 21:00, 1年前 , 40F
幹，肌肉好機掰
08/14 21:00, 40F
推
08/14 22:28, 1年前 , 41F
幹 肝臟又不用幫你硬舉
08/14 22:28, 41F
推
08/15 00:32, 1年前 , 42F
一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持
08/15 00:32, 42F
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08/15 00:33, 1年前 , 43F
在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體
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的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所
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08/15 00:33, 1年前 , 45F
以改成斷食
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推
08/15 07:28, 1年前 , 46F
其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃
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08/15 07:28, 1年前 , 47F
效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也
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08/15 07:28, 1年前 , 48F
是不錯 所以就看自己信哪種吧
08/15 07:28, 48F
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08/15 15:55, 1年前 , 49F
肌肉很挑食怎麼辦XD
08/15 15:55, 49F
噓
08/15 16:20, 1年前 , 50F
阿你不是在168？
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