[問題] 休息日斷碳？減碳？卡路里吃足嗎？

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間1年前 (2022/08/10 14:21), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
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如題 休息日應該斷碳還是減碳比較好？ 爬文眾說紛紜越看越納悶 卡路里有人說要略低練習日 也有人說一樣要吃足 平常兩千卡，休息日也要兩千卡 那假如斷碳，也要靠蛋白質吃到兩千卡嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.90.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660112470.A.8F1.html
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08/10 14:22, 1年前 , 1F
脂肪比例加高啊
08/10 14:22, 1F
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08/10 14:29, 1年前 , 2F
要吃什麼可以純補脂肪，超商有推薦的嗎？
08/10 14:29, 2F
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08/10 14:43, 1年前 , 3F
我現在補熱量都是吃堅果或喝橄欖油, 澱粉蛋白質吃多了
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08/10 14:46, 1年前 , 4F
品質中等的EVOO橄欖油還不錯喝, 濃濃的芭樂味不會很油
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08/10 14:54, 1年前 , 5F
先看你的目的吧？
08/10 14:54, 5F
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08/10 14:56, 1年前 , 6F
蛋白質像原料，碳水像燃料，喜歡燒鈔票取暖也沒有不行。
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08/10 15:09, 1年前 , 7F
樓上 那脂肪是什麼料
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08/10 15:55, 1年前 , 8F
喝橄欖油是認真嗎？
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08/10 16:03, 1年前 , 9F
橄欖油其實不油, 比較像是高階版果汁, 但也不能喝太多
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08/10 16:03, 1年前 , 10F
我目前還在測試各品牌, 目標鎖定在單一品種, 價格大多
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08/10 16:03, 1年前 , 11F
1元/1mL以下,太高級的傷荷包CP值不高,太便宜又難入口.
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08/10 16:12, 1年前 , 12F
我脂肪來源也是橄欖油，一整天的量秤重平均淋在青菜
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08/10 16:12, 1年前 , 13F
上一起吃，其實跟吃完青菜在喝橄欖油沒啥區別
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08/10 16:32, 1年前 , 14F
先吃夠下不去再砍，訓練強度也可以檢視夠不夠
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08/10 16:33, 1年前 , 15F
休息日斷碳或是低碳我也是會把脂肪拉高 酪梨or橄欖油
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08/10 16:33, 1年前 , 16F
取決於練習日跟休息日的活動量差
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08/10 16:33, 1年前 , 17F
如果你練習日訓練量很大，需要多吃碳水
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08/10 16:33, 1年前 , 18F
那休息日當然不可能一樣多吃碳水
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08/10 16:33, 1年前 , 19F
但你基礎代謝跟修復本來就會需要一定量的碳水，所以
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08/10 16:33, 1年前 , 20F
也不能斷碳
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08/10 16:33, 1年前 , 21F
不然脂肪攝取過少 排便也會有點困難
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08/10 18:52, 1年前 , 22F
吃足 好好休息 不要隨便斷碳
08/10 18:52, 22F
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08/10 20:46, 1年前 , 23F
橄欖油可以喝 但建議挑一下
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08/10 21:28, 1年前 , 24F
橄欖油要喝初榨.特級的
08/10 21:28, 24F
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