[問題] 肌肥大訓練的最佳組數

看板MuscleBeach作者 (爵士貓)時間1年前 (2022/07/25 00:41), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 17→)
留言27則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
減脂期結束了，宣告大失敗 下週一要重回肌肥大的訓練 一週六練 週一 腿、臂 週二 背、腹部 週三 胸、肩 週四 休息 以此類推 腿3個動作 臂4個動作 背 4個動作（下拉、後拉各2 腹 3個動作 胸 3個動作（上中下各1 肩6個動作（前中後各2 每個動作3組 今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組 我想問，肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.222.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658680890.A.6DB.html
推
07/25 00:48, 1年前 , 1F
20組只是一個參考值
07/25 00:48, 1F
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07/25 00:50, 1年前 , 2F
要不斷嘗試 找到一個適合自己的組數
07/25 00:50, 2F
好的！ ※ 編輯: denden1231 (27.247.222.15 臺灣), 07/25/2022 00:53:40
推
07/25 01:42, 1年前 , 3F
你以自己恢復速度為上限做訓練
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07/25 01:42, 1年前 , 4F
這牽扯到，你到底有沒有力竭，恢復能力，營養休息狀況等
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07/25 01:43, 1年前 , 5F
人家20組指的是真力竭，你沒力竭多做10組，也可能恢復的過
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07/25 01:43, 1年前 , 6F
來
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07/25 01:43, 1年前 , 7F
那你自然可以操30組嘍
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07/25 01:44, 1年前 , 8F
所以，關鍵是恢復狀況，其他只是參考，大重量真力竭可能要
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07/25 01:44, 1年前 , 9F
更少組
07/25 01:44, 9F
謝謝ceca大的建議！
推
07/25 03:23, 1年前 , 10F
12RM~15RM給他練下去
07/25 03:23, 10F
推
07/25 11:01, 1年前 , 11F
12～15感覺太多 8～12試試
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推
07/25 11:31, 1年前 , 12F
樓上可能誤會12RM、15RM的意思 不是單純的12下~15下
07/25 11:31, 12F
推
07/25 11:37, 1年前 , 13F
你可以嫌太輕，而不是嫌太多下...基本上這個重量還是基肥大
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07/25 11:38, 1年前 , 14F
比較好的重量，感受度高也可以力竭，每周組數還是用身體去
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07/25 11:38, 1年前 , 15F
評估練後恢復程度和身體壓力
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推
07/25 16:48, 1年前 , 16F
基本上我每次去練，都練20組
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07/25 17:46, 1年前 , 17F
我都沒在算組數耶。突然發現我練的超佛
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推
07/25 18:50, 1年前 , 18F
我一周去WG五天 分胸背肩腿手 不算熱身組的話 單次訓練也
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07/25 18:50, 1年前 , 19F
是20~25組左右 但還是要看是什麼動作 多關節運動占比多的
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07/25 18:51, 1年前 , 20F
話就需要休更久
07/25 18:51, 20F
謝謝大家，今天更明瞭該如何去安排了 ※ 編輯: denden1231 (27.52.158.37 臺灣), 07/25/2022 19:00:57
推
07/25 20:17, 1年前 , 21F
一天純訓練組就20組，仔細想想真的蠻驚人的，是不是需要練
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07/25 20:17, 1年前 , 22F
兩三個小時
07/25 20:17, 22F
增肌期的時候都是二三個小時， 減脂期雖然有降低，但還是造成過度訓練了 思考了一下應該要將至一小時至一小時半左右完成訓練 ※ 編輯: denden1231 (27.52.158.37 臺灣), 07/25/2022 20:30:07
推
07/26 07:25, 1年前 , 23F
我25組推日一個半小時，拉日最多兩小時解決，兩三個小
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07/26 07:25, 1年前 , 24F
時太久了吧
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※ 編輯: denden1231 (27.52.158.37 臺灣), 07/26/2022 11:29:39
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07/27 00:40, 1年前 , 25F
與其反覆次數，不如先掌握好離心向心技巧，並紀錄總訓練
07/27 00:40, 25F
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07/27 00:40, 1年前 , 26F
練/組間休息時間/rpe/身體恢復狀況後再循序調整，加油！
07/27 00:40, 26F
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07/27 00:40, 1年前 , 27F
當然還是要吃好睡好
07/27 00:40, 27F
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