[問題] 新手一週四練課表+問題請益
各位好,小弟健齡8週新手
前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動)
和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記
和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索
後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練
上週六體驗課第一次量Inbody,忘記拍..
只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格
下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量
胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環
循環1
https://i.imgur.com/ceu2i5T.jpg
跑了兩週,都有按照圖內的7點下去執行
除了晚上睡睡醒醒之外,就是肩胛骨有點不知道是痠還是痛..
請各位高手幫小弟看看課表有沒有問題以及需要怎麼改善
下面有幾個小問題
1.體驗課是我自己找教學認真的教練上的,上完覺得矯正有感,有買12堂試試,
我說最想學深蹲硬舉划船,但是教練說我新手從機械開始學,
請他幫我排一週訓練課表,教練說胸背腿課上什麼自主就練什麼
不是說學機械不行,是感覺很隨便,有點疑惑,這正常嗎?
2.新手一開始上教練課課程應該是重複還是不重複
Ex:不重複→沒有課表,每次教不同的訓練器材動作,除非學生要求加強複習
重複→先排課表(推拉腿),每次上課就是教課表上的,教完一輪從頭複習
練很久再請教練的應該都知道自己要學什麼,那新手上課怎麼安排呢..
我知道這問題有買課應該直接問教練就好,
但是實在沒有能力判斷好壞與否,想多參考各位的答案
以上,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.23.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658130331.A.7DA.html
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 15:50:10
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謝謝jeff大,睡睡醒醒但是起床精神很好,會持續注意!
我也是想直接從自由重量多關節開始學,雖然我看書看影片有學到重點,
但是體驗課矯正滑輪下拉時,教練指導微調還是很有感,
就有點糾結,是不是花幾堂課讓教練帶一輪機械的動作後再要求學自由重量,
還是說直接學自由重量就好,學自由後自己應該會更懂機械怎麼微調?
我直接跟教練說不要機械開始學,直接自由重量應該沒問題
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對XD 卓叔影片對新手來說是真的好用
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好慘,圓肩 駝背 肱骨前引 足弓塌陷 核心不穩 骨盆前傾 這些應該都不算吧QQ
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 17:11:28
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我是不排斥學機械,畢竟體驗課矯正有感,
外加ghost大說的對,課表本來就有自由+機械,
主要疑惑點在課表安排,機械要學多久,
還是直接上手自由重量為主,自主訓練再自己體會機械的動作,
真的不懂的話下次上課問教練,當場練幾組矯正這樣就好,不需要把堂數給機械
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感謝,要是還一直睡不好就會去買來吃!
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感謝cj大,深蹲硬舉划船就是我買課的原因之一,如果目標是學好這三個動作
新手直接學這些動作也可以,不用機械開始練這樣對吧
對的,我也是看各位前輩說一週同部位兩練實測有效才這樣排課表的!
肩可以換二三頭嗎..手現在就不滿意哈哈,臀腿因為還沒解鎖太多動作,努力中
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這些痛病的矯正訓練我上班下班空閒都有默默的做,
會健身也是因為其中幾個原因去看醫,被提醒肌肉量不足開始運動,
接著接觸健身覺得重訓時很紓壓,逐漸培養成興趣中
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 22:04:10
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今天上第一次教練課有問教練機械vs自由的問題了
教練意思是新手核心不穩,身體排列不懂,不會發力,直接教自由重量難理解,
說不定教三堂啞鈴臥推後自己練還是只會亂推,不知道為什麼這麼推.
後來課表的問題還是很疑惑,教練上課就是機械式胸背腿循環教,然後複習,
機械式單個器械還要複習?教練說要,怎麼可能一次就學好,是有道理,
但是我練後有筆記重點,自主訓練至少姿勢大致上沒問題,
像是體驗課教滑輪下拉我有認真筆記,今天第一堂練背也教滑輪下拉時,
是很認真盯動作,但也只是提醒胸再挺一點,手肘再收一點之類的,
新手應該沒必要那麼奢侈砸錢複習固定機械的高標準微調吧..
第二個動作教悍馬斜下拉時,覺得要點跟滑輪下拉相似,
就只是需要了解怎麼使用器械+一些動作細節微調,
所以下節課我應該就會跟教練說機械不用複習,
常見常用的跑一輪就教自由重量,大概是這樣
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/19/2022 18:30:00
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不是,鄉下地方的健身房
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我第一堂課棒式.滑輪下拉.悍馬斜下拉.蝴蝶機反向飛鳥練肩後束..
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/21/2022 18:13:20