[問題] 弓箭步前踩還是後踩

看板MuscleBeach作者 (肥宅56)時間3年前 (2022/07/09 22:18), 編輯推噓22(22推 0噓 27→)
留言49則, 21人參與, 3年前最新討論串1/1
最近因為定期去WG測量inbody 有發現兩腿肌肉量有點落差 教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量 所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作 但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到 到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢 雖然感覺起來兩種都差不多 可是自己實際做是前踩比較困難一點 不曉得訓練上差異在哪裡 有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎 另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作 感謝~ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.87.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657376311.A.C51.html
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07/09 22:36, 3年前 , 1F
往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反
07/09 22:36, 1F
推
07/09 22:48, 3年前 , 2F
往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好
07/09 22:48, 2F
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07/09 22:48, 3年前 , 3F
我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度
07/09 22:48, 3F
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07/09 22:48, 3年前 , 4F
滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的
07/09 22:48, 4F
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07/09 22:50, 3年前 , 5F
練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人.
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推
07/09 23:02, 3年前 , 6F
往後跨或是原地蹲都可以
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推
07/09 23:05, 3年前 , 7F
看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小
07/09 23:05, 7F
推
07/09 23:32, 3年前 , 8F
lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲
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07/10 01:12, 3年前 , 9F
我倒是聽到lunge都是指前踩
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07/10 01:15, 3年前 , 10F
後踩會特別說是rear lunge
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07/10 01:15, 3年前 , 11F
split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻
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推
07/10 01:17, 3年前 , 12F
原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流
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07/10 01:17, 3年前 , 13F
XD
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推
07/10 03:32, 3年前 , 14F
後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重
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量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉
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要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。
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推
07/10 03:33, 3年前 , 17F
我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變
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07/10 03:35, 3年前 , 18F
保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步
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推
07/10 03:43, 3年前 , 19F
既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做
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07/10 03:43, 3年前 , 20F
矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面
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07/10 09:06, 3年前 , 21F
都可以 還可以往左往右
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07/10 10:19, 3年前 , 22F
都各練一輪吧
07/10 10:19, 22F
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07/10 10:38, 3年前 , 23F
一般說的lunge是往前踩吧
07/10 10:38, 23F
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07/10 11:48, 3年前 , 24F
前 一票
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07/10 13:23, 3年前 , 25F
那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？
07/10 13:23, 25F
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07/10 13:23, 3年前 , 26F
只有上下的話……
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推
07/10 14:57, 3年前 , 27F
看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者
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07/10 14:57, 3年前 , 28F
依然會因此感受到疼痛
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推
07/10 16:52, 3年前 , 29F
KI之前復健也是往後跨
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推
07/10 22:01, 3年前 , 30F
我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去
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07/10 22:03, 3年前 , 31F
前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內
07/10 22:03, 31F
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07/10 22:04, 3年前 , 32F
另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖
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07/10 22:44, 3年前 , 33F
真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的
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07/10 22:44, 3年前 , 34F
感覺
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推
07/10 23:20, 3年前 , 35F
之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩
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07/10 23:20, 3年前 , 36F
都要做 練到的部位不一樣
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推
07/11 09:29, 3年前 , 37F
好問題
07/11 09:29, 37F
推
07/11 12:50, 3年前 , 38F
那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？
07/11 12:50, 38F
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07/11 12:50, 3年前 , 39F
因為兩者都只有上下的移動。
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07/11 12:53, 3年前 , 40F
對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為：
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07/11 12:53, 3年前 , 41F
前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲
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07/11 12:53, 3年前 , 42F
這樣排序正確嗎？
07/11 12:53, 42F
推
07/11 23:50, 3年前 , 43F
我在英國，教練說的lounge是往後踩
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07/11 23:51, 3年前 , 44F
lunge*
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推
07/12 13:55, 3年前 , 45F
前
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推
07/12 22:16, 3年前 , 46F
後踩比較好
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07/12 22:16, 3年前 , 47F
前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大
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07/12 22:16, 3年前 , 48F
前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這
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07/12 22:16, 3年前 , 49F
樣講
07/12 22:16, 49F
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