[問題] 幫我看看我的深蹲姿勢

看板MuscleBeach作者 (批踢踢小新手)時間1年前 (2022/06/30 15:10), 編輯推噓25(25推 0噓 36→)
留言61則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
我是昨天說深蹲鼠蹊部會痛的人 想說昨天沒拍動作大家應該不好判斷 所以今天去健身房就拍了自己的動作 怕太少不准 太多大家懶得看完所以做了五下 這是正面的 https://youtube.com/shorts/7uzfqXSDiCs?feature=share 這是側面的 https://youtube.com/shorts/_Z6lmtGeS3E?feature=share 請各位大大幫我看一下哪裡有問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.79.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656573017.A.B5E.html
推
06/30 15:28, 1年前 , 1F
上一篇人家不就建議你找物理治療師或者換動作試試看，我是
06/30 15:28, 1F
→
06/30 15:28, 1年前 , 2F
覺得你在沒找到問題前要不然就降重，要不然就換其他替代動
06/30 15:28, 2F
→
06/30 15:28, 1年前 , 3F
作，繼續壓大重量絕對是最蠢的選擇
06/30 15:28, 3F
→
06/30 15:33, 1年前 , 4F
推
06/30 15:33, 4F
推
06/30 15:35, 1年前 , 5F
姿勢很多要調 請教練 能線上給你意見的就是1.換一雙平
06/30 15:35, 5F
→
06/30 15:35, 1年前 , 6F
底鞋 2.降重練好穩定性
06/30 15:35, 6F
推
06/30 15:36, 1年前 , 7F
如果你在雙北可以跟我預約免費體驗幫你當面調整
06/30 15:36, 7F
推
06/30 15:54, 1年前 , 8F
簡單的說就是動作還不熟悉身體還沒準備好背槓蹲,建議你箱
06/30 15:54, 8F
→
06/30 15:54, 1年前 , 9F
上蹲或前蹲慢慢建立動作再開始背槓
06/30 15:54, 9F
推
06/30 15:54, 1年前 , 10F
這個站距跟腳尖角度感覺也有可能是問題 然後不要再穿運動鞋
06/30 15:54, 10F
→
06/30 15:54, 1年前 , 11F
蹲了
06/30 15:54, 11F
推
06/30 15:58, 1年前 , 12F
覺得站太寬了 已經有點變成sumo squat了 這樣確實內
06/30 15:58, 12F
→
06/30 15:58, 1年前 , 13F
收的張力會大幅增加 但你明顯不知道怎麼維持上肢軀
06/30 15:58, 13F
→
06/30 15:58, 1年前 , 14F
幹張力 真的不要鐵齒只想靠網路影片學好動作…
06/30 15:58, 14F
推
06/30 16:01, 1年前 , 15F
你鞋子換一雙好爆，感覺很不穩
06/30 16:01, 15F
推
06/30 16:01, 1年前 , 16F
沒兩下就開始夾了 會不會太重?
06/30 16:01, 16F
推
06/30 16:03, 1年前 , 17F
跨下的燈好有效果
06/30 16:03, 17F
→
06/30 16:17, 1年前 , 18F
了解了 謝謝各位建議
06/30 16:17, 18F
推
06/30 16:30, 1年前 , 19F
06/30 16:30, 19F
→
06/30 17:37, 1年前 , 20F
穿這種鞋子深蹲 對我而言像踩氣球
06/30 17:37, 20F
推
06/30 18:29, 1年前 , 21F
看起來很正常呀
06/30 18:29, 21F
推
06/30 19:00, 1年前 , 22F
西索那圖笑死
06/30 19:00, 22F
→
06/30 19:42, 1年前 , 23F
鞋子太軟，腳掌太外八
06/30 19:42, 23F
→
06/30 19:42, 1年前 , 24F
脫鞋
06/30 19:42, 24F
推
06/30 20:09, 1年前 , 25F
先降重量
06/30 20:09, 25F
推
06/30 20:11, 1年前 , 26F
你第一下下去好晃
06/30 20:11, 26F
推
06/30 21:14, 1年前 , 27F
動作上看起來沒什麼問題.不過你是不是沒有腹式呼吸穩固核
06/30 21:14, 27F
→
06/30 21:14, 1年前 , 28F
心/中軸，感覺出力會晃
06/30 21:14, 28F
→
06/30 22:26, 1年前 , 29F
認真說 先買一雙又平又硬的帆布鞋之類 或赤腳
06/30 22:26, 29F
推
06/30 22:44, 1年前 , 30F
覺得骨盆控制有問題，所以核心呼吸應該有問題，鼠蹊
06/30 22:44, 30F
→
06/30 22:44, 1年前 , 31F
緊有可能是代償緊，不然就是前側夾擠，不負責推測
06/30 22:44, 31F
推
06/30 22:54, 1年前 , 32F
核心不穩就蹲 腰會受傷唷！
06/30 22:54, 32F
推
06/30 23:07, 1年前 , 33F
說不定弄一弄只是活動度不好，熱身沒做確實
06/30 23:07, 33F
→
06/30 23:44, 1年前 , 34F
不要問，問就是猴痘
06/30 23:44, 34F
→
07/01 01:04, 1年前 , 35F
starting strength 腳尖就是這麼開呀
07/01 01:04, 35F
→
07/01 01:04, 1年前 , 36F
凱傑也是建議可以張開呀
07/01 01:04, 36F
→
07/01 01:04, 1年前 , 37F
為什麼會說腳尖角度有問題？
07/01 01:04, 37F
推
07/01 01:45, 1年前 , 38F
鼠蹊會痛代表你的解剖構造不適合這個站距 先找到能舒
07/01 01:45, 38F
→
07/01 01:45, 1年前 , 39F
服蹲到底的站距再開始負重 我猜應該會比你現在站的要
07/01 01:45, 39F
→
07/01 01:45, 1年前 , 40F
窄很多
07/01 01:45, 40F
推
07/01 02:19, 1年前 , 41F
這是哪間萵苣？女教練好正
07/01 02:19, 41F
→
07/01 06:49, 1年前 , 42F
屏東逢甲
07/01 06:49, 42F
推
07/01 08:32, 1年前 , 43F
只有背影也能看出好正?
07/01 08:32, 43F
推
07/01 10:51, 1年前 , 44F
站距問題 你調整一下就好了
07/01 10:51, 44F
→
07/01 12:21, 1年前 , 45F
其他我不想說單純回答腳尖問題，通常會叫你腳尖打開是為了
07/01 12:21, 45F
→
07/01 12:21, 1年前 , 46F
增加髖活動度使之蹲更低，但如果你穿軟鞋或足弓沒有建立
07/01 12:21, 46F
→
07/01 12:21, 1年前 , 47F
那深蹲過程中就很容易有足弓塌陷的膝蓋內夾現象。只要足弓
07/01 12:21, 47F
→
07/01 12:21, 1年前 , 48F
有建立+髖有外轉，其實腳尖根本不用特別開髖的活動就很足
07/01 12:21, 48F
→
07/01 12:21, 1年前 , 49F
夠了，而且還會比較好發力
07/01 12:21, 49F
→
07/01 16:50, 1年前 , 50F
鞋太軟，造成你發力起來核心不穩
07/01 16:50, 50F
推
07/01 17:22, 1年前 , 51F
先來個正側面跟正後方的影片吧！現在的這兩個角度沒辦法給
07/01 17:22, 51F
→
07/01 17:22, 1年前 , 52F
你太多的建議
07/01 17:22, 52F
推
07/01 18:49, 1年前 , 53F
覺得核心和背都很不繃耶，然後也沒有用臀的力量，感覺都
07/01 18:49, 53F
→
07/01 18:49, 1年前 , 54F
是靠腿和膝蓋起身的，先降重量練動作比較好。
07/01 18:49, 54F
推
07/02 18:33, 1年前 , 55F
幾乎每次蹲動作都差很多，建議找人當面教，或是拜託起碼降
07/02 18:33, 55F
→
07/02 18:33, 1年前 , 56F
重求控制
07/02 18:33, 56F
→
07/02 21:24, 1年前 , 57F
你可以問問看巡場教練啊，之前自己在wg練的時候
07/02 21:24, 57F
→
07/02 21:25, 1年前 , 58F
也有被巡場教練教一下觀念，然後你鞋子該換。
07/02 21:25, 58F
→
07/02 22:28, 1年前 , 59F
舉太重了 先減輕
07/02 22:28, 59F
→
07/02 22:30, 1年前 , 60F
槓都歪了 先不要
07/02 22:30, 60F
→
07/02 22:31, 1年前 , 61F
腳尖跟腿開沒什麼問題 如果你覺得是舒服的姿勢
07/02 22:31, 61F
‣ 更多 aby123 的文章
文章代碼(AID): #1YlKnPjU (MuscleBeach)