[問題] 新手訓練請問…
想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式
因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組
但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶
我身高173
之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已
後來靠健身一週二休
(胸-背-肩-休)這樣輪替
每次1~1.5小時
大概持續一年左右吧增到現在70公斤
(這邊說一下我膝蓋有受傷承受力很低所以沒有練腿)
而我主食基本上都只吃健身餐
一個禮拜只會吃兩次隨意餐例如火鍋之類
體態是有了
但我靠這種練法也開始覺得肌肉長的速度變得非常緩慢…
希望大家可以糾正一下我的訓練方式觀念謝謝
有台北大同區附近價格ok的自由教練也希望能推薦給我
大概舉例一下剛好今天練胸的課表
基本上我都是看哪個器材有位置就先做什麼
以下排練順序也是先後練的順序
(不包含暖身)
以下啞鈴/cable重量都是兩邊加起來的重量
臥推上基本上我組間休息都是1分30秒以內
機械/滑輪組間休息一律都是30秒~1分鐘內
啞鈴平板臥推
60kg 8~10下-6組
55kg 8下- 4組
啞鈴上斜臥推/搭配飛鳥
50kg 8~10下- 5組/飛鳥10kg 6下-5組
45kg 8下-4組
Cable高下位夾胸
22kg 10下-4組
Cable 下胸
18kg 10下-4組
Cable平板上胸
18kg 10下4組
啞鈴下斜臥推
40kg 8下-4組
機械胸推
42kg 8下 4組
機械飛鳥
65kg 8下-4組
重量上以前教練跟我說倒金字塔先從重的到輕的,但我其實看到健身房周圍的人都是輕到
重
,然後我胸背肩都差不多重量和組次數,跟上面訓練方式差不多..
另外也想找台北大同區價格不會太貴的自由教練謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.56.164 (臺灣)
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請問我該如何縮減…我也是最近問健身房剛認識的人才發現我真的太多組次數…
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不能兩種都做嗎QQ有時候沒器材
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但因為我真的有成功增加了15kg體態也變好..所以到現在成效開始不大了,才覺得訓練內
容是不是有問題….
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以上我的錯誤練法沒辦法維持時候就會降重量繼續做QQ
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但我可能即使重量不大腿推沒幾下膝蓋就會開始不舒服了….
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我以前一直以為上中下胸都是不同部位可以拆開來這樣練….現在知道好像太多垃圾組了
,另外我手腕有tfcc,一直覺得啞鈴比較舒服,所以就想說用啞鈴推就好了…
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可能要找新的教練,我之前真的做沒幾下就不太舒服所以教練就覺得以後在處理練腿的部
分或是跳過..
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以前摔車傷到過沒有去看醫生導致的,有嘗試過練腿但沒幾下就會很不舒服QQ
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會一直降重量去推QQ
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我好像吃太少了..我一天只吃三餐
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練錯方式一年還有救嗎QQ
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我後來就習慣開始覺得我沒做到沒力氣就覺得心裡不踏實......才發現大錯特錯QQ
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謝謝你我有看完了QQ也看了其他部發現我之前都在瞎忙......
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我是有成功增重15kg但現在就是感覺線條不夠明顯然後看起來都還是瘦瘦的..想要增加肌
肉量
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我腿有時後會去推一下,但一感覺膝蓋不舒服就會馬上放棄QQ
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是加起來QQ一邊30......
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我文中有提到啞鈴跟繩索都是兩邊加起來的重量QQ
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單邊65kg我應該已經是巨巨了QQ,拍謝剛剛看到回應pas大的真的打成單邊,我單邊應該最
多32.5左右
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※ 編輯: oreos53 (101.10.56.43 臺灣), 06/19/2022 17:58:17
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