[問題] 想請教減重與訓練

看板MuscleBeach作者 (我難過)時間1年前 (2022/05/23 00:41), 1年前編輯推噓29(30推 1噓 17→)
留言48則, 22人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓 一年多來 體重確實有下降 但是體脂率下降的卻不多 而且肌肉也有跟著掉一些 研判是我營養不夠的關係 我想大方向還是以減脂為主 要增肌減脂好像很難 看起來趨勢有往變好的情況 但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30 根本還需要很長久的時間 甚至看不到終點 所以想來請益大家 我自己又是很討厭有氧的人 目前因為疫情沒上醫院去量 家中體重計體重大約降到85了 這兩個月有加入一點微有氧 鍛鍊完走20-30分跑步機 還有飯量減少 但不知道是不是又瘦到肌肉那部分 因為沒量也不得而知 一週大概三四練 大概分胸背腿輪流 想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪 這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.115.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653237706.A.B3D.html
推
05/23 00:45, 1年前 , 1F
吃
05/23 00:45, 1F
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05/23 00:59, 1年前 , 2F
你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要
05/23 00:59, 2F
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05/23 01:03, 1年前 , 3F
體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）
05/23 01:03, 3F
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05/23 01:05, 1年前 , 4F
主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，
05/23 01:05, 4F
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05/23 01:05, 1年前 , 5F
避免攝取過多的澱粉與油脂是重點
05/23 01:05, 5F
推
05/23 01:19, 1年前 , 6F
先找對方法然後狠下心去執行..
05/23 01:19, 6F
推
05/23 01:46, 1年前 , 7F
體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧
05/23 01:46, 7F
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05/23 02:12, 1年前 , 8F
加油啊。繼續持續下去。
05/23 02:12, 8F
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05/23 02:15, 1年前 , 9F
92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。
05/23 02:15, 9F
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05/23 02:17, 1年前 , 10F
不過以你下降的速度看來你沒有忌口
05/23 02:17, 10F
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05/23 02:52, 1年前 , 11F
首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改
05/23 02:52, 11F
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05/23 02:52, 1年前 , 12F
成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克
05/23 02:52, 12F
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05/23 02:52, 1年前 , 13F
制一下，應該可以正常瘦下來
05/23 02:52, 13F
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05/23 05:52, 1年前 , 14F
很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠
05/23 05:52, 14F
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05/23 05:55, 1年前 , 15F
體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制
05/23 05:55, 15F
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05/23 07:34, 1年前 , 16F
體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了
05/23 07:34, 16F
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05/23 07:35, 1年前 , 17F
不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難
05/23 07:35, 17F
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05/23 08:50, 1年前 , 18F
初學者最難的是”吃”
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05/23 08:50, 1年前 , 19F
把你整天吃的食物列出來
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05/23 08:50, 1年前 , 20F
就知道原因了
05/23 08:50, 20F
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05/23 09:04, 1年前 , 21F
分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型
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05/23 09:04, 1年前 , 22F
食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要
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05/23 09:05, 1年前 , 23F
肌肉可以瘦了再練
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----- 謝謝各位的建議 看來要從飲食著手 我整理一下在放上目前的飲食 因為現在跟之前 又有調整過一些 ※ 編輯: S56b (163.23.118.186 臺灣), 05/23/2022 09:28:44
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05/23 09:33, 1年前 , 24F
極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已
05/23 09:33, 24F
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05/23 10:38, 1年前 , 25F
飲食吧
05/23 10:38, 25F
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05/23 10:42, 1年前 , 26F
飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來
05/23 10:42, 26F
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05/23 13:22, 1年前 , 27F
飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下
05/23 13:22, 27F
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05/23 13:24, 1年前 , 28F
重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套
05/23 13:24, 28F
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05/23 16:43, 1年前 , 29F
蛤 你骨骼肌比我還高
05/23 16:43, 29F
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05/23 17:13, 1年前 , 30F
有點扯 你都吃什麼
05/23 17:13, 30F
推
05/23 19:50, 1年前 , 31F
不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人
05/23 19:50, 31F
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05/23 19:50, 1年前 , 32F
想去量看看
05/23 19:50, 32F
推
05/23 20:33, 1年前 , 33F
講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠
05/23 20:33, 33F
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05/23 20:34, 1年前 , 34F
最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口
05/23 20:34, 34F
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05/23 20:35, 1年前 , 35F
這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖
05/23 20:35, 35F
推
05/23 21:14, 1年前 , 36F
方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧
05/23 21:14, 36F
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05/23 21:44, 1年前 , 37F
計算熱量和成分☺
05/23 21:44, 37F
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05/23 22:21, 1年前 , 38F
男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了
05/23 22:21, 38F
推
05/24 11:52, 1年前 , 39F
先調整飲食內容和總熱量吧
05/24 11:52, 39F
噓
05/24 14:29, 1年前 , 40F
乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執
05/24 14:29, 40F
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05/24 14:29, 1年前 , 41F
行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操
05/24 14:29, 41F
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05/24 14:29, 1年前 , 42F
的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力
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05/24 14:29, 1年前 , 43F
跟錢白費，我也是佩服。
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05/24 21:36, 1年前 , 44F
太胖的話教練不敢操 原因你懂的
05/24 21:36, 44F
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05/24 21:36, 1年前 , 45F
平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練
05/24 21:36, 45F
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05/24 22:23, 1年前 , 46F
太胖的操蕊應該就不會續課了qq
05/24 22:23, 46F
推
05/24 23:33, 1年前 , 47F
千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果
05/24 23:33, 47F
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05/24 23:33, 1年前 , 48F
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05/24 23:33, 48F
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